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Hallo habe mir einen neuen 2er Split gemacht mit der Aufteilung Brust/Rücken/Schulter und Beine/Arme
A:
schrägbankdrücken 3x6-10
Fbd 2x6-10
Rudern 3x6-10
Klimmzug 20 Stück
Seitheben 3x12-15
Reverse Butterfly 3x12-15
B:
Kniebeugen 3x15-20 / kreuzheben 3x3-5 (alternatierend)
Beinbeugen 2x15-20
Wadenheben 2x15-20
Enges schrägbankdrücken 2x6-10
Kabel Trizepsdrücken 2x12-15
Lh Curl 2x6-10
Hammer Curl Kabel 2x12-15
Was haltet ihr davon?
Wie willst den Plan denn fahren? A, B, off, A, B, off, off ?
In meinen Augen reichen jeweils 3 Sätze für Bizeps und Trizeps.
Evtl. noch 2 Sätze ausfallschritte oder leichte FKB nach den Kniebeugen/Kreuzheben, aber vielleicht reicht's auch so :)
Habe keine festen Traininstage, ich regeneriere aber schneller..
Beine spreche ich besser auf hohe WDH an.
Kreuzheben mache ich lieber auf wenige WDH
3 oder 4 Sätze für Arme macht im Prinzip keinen Unterschied
Zu wenig Volumen, außer für die Arme mMn. 5 Sätze Brust sind z.B. schon sehr dürftig.
Hmm werde mal schauen Vllt schraube ich das Volumen höher
Wie würdest du das Volumen gestalten ohne die Übungen zu änder? Überall 3 Sätze?
Habe mal das Volumen erhöht, Kirby
2er Split:
TE1: Brust/Rücken/Schulter:
SBD 4x6-10
FBD 3x6-10
LHR 5x6-10
KZ 20 Stück
SH 4x12-15
RB 3x12-15
TE2: Beine/Arme:
KB 3x15-20
(KH 3x3-5)
BB 3x15-20
WH 3x15-20
E-SBD 3x6-10
TD 2x12-15
LHC 2x6-10
KHC 2x12-15
Besser?
Ja ^^