Hallo Sportsfreunde, willkommen in meinem Log
Ein paar Infos
Größe: 1,75
Gewicht: 74kg
Meinungen sind immer gern gesehen :)
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Hallo Sportsfreunde, willkommen in meinem Log
Ein paar Infos
Größe: 1,75
Gewicht: 74kg
Meinungen sind immer gern gesehen :)
Gleich mal die erste Einheit eintragen :)
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
90kg 10x
90kg 10x
alles im Obergriff gehoben.
Klimmzüge:
11x
8x
7x
Rudern OG:
65kg 12x
60kg 12x
Pulldowns:
35kg 13x
35kg 11x
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 12x
Hammercurls:
14kg 10x
14kg 10x
Erstmal Herzlich Willkommen
KH Bankdrücken:
30kg 12x
30kg 10x
30kg 9x
Dips:
3x11
Brustpresse:
40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive
40kg 20x etwas schneller
Kniebeuge:
50kg 8x
70kg 8x
50kg 12x diesen Satz mit hinsetzen auf eine Bank gemacht. Gefällt mir überhaupt nicht :D
80kg 6x
80kg 8x
da mein Beinbizeps noch etwas Regeneration benötigt, heute in moderatem Wdh. Bereich gebeugt
Wadenheben sitzend:
50kg 15x
70kg 12x
80kg 10x
85kg 10x
French Press schräg KH:
12kg 11x
12kg 10x
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
110kg 5x
120kg 2x6
125kg 2x3
Pendlay Rows:
60kg 12x
65kg 10x
67,5kg 10x
Klimmzüge:
10x
8x
4x5
KH Rudern:
32kg 2x8
schwerere Hanteln hat das Studio nicht
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 12x
Curls KH:
12kg 12x
12kg 8x
schöne TE obwohl ich 11h im Auto saß bei der Hitze :lol:
Bankdrücken:
80kg 12x
85kg 9x
87,5kg 6x
Dips:
3x12
Brustpresse:
70kg 8x sehr langsame Negative
70kg 12x
Kabelzug:
20kg 2x10
Seitheben:
8kg 20x
10kg 12x
8kg 15x
French Press KH:
12kg 14x
12kg 11x
Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil
45kg 12x
Heftiger Pump in Brust, und seitlichen Deltas :)
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 8x
100kg 5x
120kg 6x
125kg 6x
130kg 6x
Klimmzüge:
13x
8x
8x
5x
Überzüge KH:
22kg 18x
22kg 14x
22kg 12x
KH Rudern:
32kg 3x10
leider sind das die schwersten Hanteln
Konz. Curls stehend vorgebeugt:
16kg 6x
12kg 6x
Kabelcurls stehend:
15kg 2x7
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 2x15
Trainierst du im Frauen Studio? :DZitat:
Zitat von MosTea
Das Studio bietet eigentlich mehr als genug :lol:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Nur bei den Kurzhanteln sparen sie :/
Werde das beim Clubleiter mal ansprechen.
Hehe, bei mir ist es eher umgekehrt, KH sind genug da, aber die LH und Bänke sehr begrenzt...
Ich bin froh, dass das Rack nahezu immer frei ist :D
So kann ich in Ruhe meine Beugen machen und Bänke sind auch genug vorhanden.
Beugerack haben wir nur genau 1, aber es ist nahezu immer frei :D
Bankdrücken:
40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x
90kg 8x
85kg 6x; 80kg 5x
80kg 6x; 60kg 6x 2 Reduktionssätze
60kg 8x
alle mit Stop in der untersten Position
Fliegende Schräg:
14kg 2x12
14kg 1x10
lange nicht gemacht, fühlte sich dennoch gut an
Kabelzug von unten:
12,5kg 8x
12,5kg 10x
sehr langsame konzentrierte Bewegung, ebenfalls ne Weile nicht gemacht.
Seitheben:
10kg 15x
12kg 12x
12kg 10x
7kg 25x
French Press KH:
10kg 15x
10kg 13x
10kg 11x
Kniebeuge:
60kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
90kg 5x
100kg 3x
105kg 2x
70kg 5x10
Mein neuer Plan sieht wie folgt aus.
Kniebeuge:
2-3 Sätze Warm-Up
1.Satz 5Wdh.
2.Satz 3Wdh.
3.Satz 1+Wdh.
danach 5 Sätze á 10 Wdh.
Bankdrücken:
dasselbe Schema wie bei den Beugen
Kreuzheben:
dasselbe Schema
Überkopfdrücken:
dasselbe Schema
Trainiert wird
1. Woche Mo, Mi, Fr, So
2. Woche Di, Do, Sa, Mo