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Hey Leute,
Ich wollte mal fragen ob man in seinem Trainingsplan anderen Übungen machen sollte anstatt Monate lange den selben, sprich die Übungen variieren in dem ich French Press weg lasse dann dafür z.B Dips?
Oder kann man auch einfach bei seinen Übungen bleiben?
Danke im Voraus.
Damit es abwechslungsreicher ist mache ich das ständig. Sonst gehen mir einige übungen so aufn Keks... :) Dafür gibts ja die ganzen verschiedenen übungen. Hauptsache du setzt den Reiz noch richtig. ;)
Sowas nennt sich Periodisierung und sollte durchaus gemacht werden. Gilt nicht nur für die Übungen an sich, sondern kann auchfür das gesamte Training genutzt werden.Ob man nun alle 4-8 Wochen oder 3-6 Monate etwas ändert, ist dabei von den Fortschritten abhängig.
Auf jeden Fall mal variieren, ich ändere ständig was oder nimm mal eine neue Übung rein zum Testen. Spätestens nach 4 Wochen (je nach Trainingslevel, kann auch bei jedem anders sein) und dann machts auch gleich noch mehr Spaß.
Wenn ih staendig was aender ... Wie soll ich da staerker werden?
Du darfst dich als Strongman nicht mit jemandem vergleichen der klassisches Bodybuilding macht. Im Bodybuilding wird dir jeder erfahrene und gute Athlet sowie Coach zum periodisieren raten.
Also könnte ich jetzt zum Beispiel vom 2er Splitt auf 3er Splitt wechseln?
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei
Dachte du wolltest Übungen tauschen und nicht deinen Trainingsplan. :DZitat:
Zitat von InTime
Wenn du schon einen 3er nehmen willst, dann Pull/Push/Beine oder
Beine/Bauch
Brust/Schulter
Rücken/Arme
Das würd ich so nicht pauschal sagen. Split Trainingspläne speziell ab 3er Split werden ja extra dafür gemacht, um nicht nach jedem Tag eine Pause einlegen zu müssen, da man die Muskeln quasi verschachtelt trainiert, also nie die gleichen am nächsten Tag.Zitat:
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage.
Du kannst den 3er Split schon so machen, wobei ich persönlich das 2. mal Wade weg lassen und dafür lieber Beinbeuger machen würde.
Dir muss halt bewusst sein, dass du so jeden Muskel nur ein mal die Woche trainierst, d.h. der Trainingsreiz muss schon ordentlich sein.
übungen variieren, wdhszahl variieren, system tauschen, gibt soviele möglichkeiten einen neuen reiz zu setzen. und das muss man auch regelmässig