Trainingsplan GK - Anfänger

Hey Community,

Ich habe jetzt meinen Trainingplan fertig.
Dies ist der Trainingsplan, den ich übernommen habe:

Code:

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4 x à 15 Wdh. Kniebeugen
3 x à 10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 x à 15 Wdh. Hyperextentions
3 x à 10 Wdh. Bankdrücken
3 x à 10 Wdh. Butterfly
3 x à 10 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 x à 10 Wdh. LH-Curls
2 x à 10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x à 20-25 Wdh. Crunches

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und ich hatte jetzt vor, ihn so zu modifizieren:

Code:

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4 x à 15 Wdh. Kniebeugen <- Kreuzheben. Beansprucht ja auch Beine, oder?
3 x à 10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge <- Durch Klimmzuüge
3 x à 15 Wdh. Hyperextentions <- Brauch ich das noch, wenn ich Kreuzhebe?
3 x à 10 Wdh. Bankdrücken
3 x à 10 Wdh. Butterfly
3 x à 10 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 x à 10 Wdh. LH-Curls
2 x à 10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x à 20-25 Wdh. Crunches

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Hatte vor jetzt erstmal 8 Wochen so zu fahren und dann zu splitten.

Ist das so inordnung und was haltet ihr davon?
Ich finde nur, der Bauch bekommt gar nichts ab ... :/

MfG und Danke

Kniebeugen beanspruchen den Bauch ;)

Meine Empfehlung

Kniebeuge
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Bankdrücken
evtl. Rudern

3 mal pro Woche.

Lass die Armisos und lerne die Basics und in 8 Wochen wirst du die Techniken sicher nicht beherrschen.

Mach diese Variante dreimal pro Woche mit 1 oder 2 Tagen Pause zwischen den Einheiten

Und ja Kreuzheben beansprucht den Po und Beinbeuger am intensivsten

Kann ich Rudern nicht durch Klimmzüge ersetzten?
Wäre mir lieber.

Weil beim Rudern mach ich irgendwie was falsch und weiß nicht was...
Trainier zu Hause.

Zitat:

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Kann ich Rudern nicht durch Klimmzüge ersetzten?

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Ist sogar sinnvoll. Durch kaum eine andere Übung setzt man soviel Fleisch am Rücken an, wie durch Klimmzüge.

Zitat:

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Weil beim Rudern mach ich irgendwie was falsch und weiß nicht was...

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Wahrscheinlich die typischen Fehler. Schulter nicht fixiert, Stange nicht nah genug am Körper, zu wenig vorgebeugt, zuviel Gewicht, kein fester Griff.

pong

Die fehlende Muskuläre Ansteuerung und mangelnde Erfahrung spielt auch eine Rolle.

Für meine Verhältnisse sind die Arme in Deinem Training zwar berücksichtigt, denen könnte jedoch noch ein höheres Maß an Bedeutung zugemessen werden. Ich meine als Mann wird es doch mit Sicherheit auch das Ziel sein, auf eine angenehme Oberarmgröße zu kommen, oder? Ich habe mir letzte Woche zum Beispiel das hier angesehen und durchgelesen. Da sind einige Bizeps-Übungen sehr gut erklärt - auch mit Video. Ansonsten finde ich den Trainingsplan für einen Einsteiger wirklich gut. Viel Erfolg beim Training!

Klasse! Gleich 6 verschieden Bizepsübungen. Würde die alle in den GK Plan einbauen und so unwichtige Sachen wie Beugen und BD rausschmeisen. Die werden sowieso überbewertet

Zitat:

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Zitat von Davidowski

Für meine Verhältnisse sind die Arme in Deinem Training zwar berücksichtigt, denen könnte jedoch noch ein höheres Maß an Bedeutung zugemessen werden. Ich meine als Mann wird es doch mit Sicherheit auch das Ziel sein, auf eine angenehme Oberarmgröße zu kommen, oder? Ich habe mir letzte Woche zum Beispiel das hier angesehen und durchgelesen. Da sind einige Bizeps-Übungen sehr gut erklärt - auch mit Video. Ansonsten finde ich den Trainingsplan für einen Einsteiger wirklich gut. Viel Erfolg beim Training!

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Ernsthaft? Denn hascht wohl nur bei YouTube nen Fitnesshipster geguckt. ... Unmöglich so ein Beitrag.

Zitat:

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Ich meine als Mann wird es doch mit Sicherheit auch das Ziel sein, auf eine angenehme Oberarmgröße zu kommen, oder?

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Und nicht vergessen, immer brav die Jauckal reinzujagen, weil sonst wächst mal gar und überhaupt nix. Auch nach 128371092469710263912832 Bizeps Sätzen pro Tag.

pong