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Hallo,
möchte nach einem Jahr Pause wieder einsteigen. Mein Ziel ist es abzunehmen und meine jetzige Muskelmasse so gut es geht zu erhalten. Hatte an folgenden Plan gedacht:
Kniebeuge
rumänisches Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Überkopf
Klimmzüge
vorgebeugtes Seitheben
Da ich momentan wenig Zeit habe möchte ich diesen Plan 2 mal die Woche ausführen. Was ist eure Meinung dazu?
Finde ich okay, wobei ich selbst großer Fan von Heavy Duty bin! 3 mal die Woche ist sicher besser, aber 2 mal für die ersten Monate um locker rein zukommen passt bestimmt auch. Coole Infos findest du auch hier - Viel Erfolg mit deinem Plan.
Kannst du auch woanders dafür werben?Zitat:
Zitat von palimpalim
Also reicht es aus mit diesem Plan zwei mal die Woche zu trainieren ?
Wenn du die Übungen richtig machst reicht das für den Anfang auf jeden Fall aus.
Ich persönlich würde aber erst Klimmzüge machen und dann Rudern.
Vorgebeugtes Seitheben raus und dafür Volumen bei den anderen Übungen erhöhen.
Die hintere Schulter wird durch das Rudern und Klimmzüge schon ausreichend beansprucht
Könnte vielleicht doch nen 3. Termin frei schaufeln was wäre dan die beste Option?
MfG
Das Volumen so wählen, dass du in der Woche 3x trainieren kannst.
Die Übungen sind ausreichend und du solltest die auch erstmal für die nächsten 6 Monate machen.