Hallo allerseits,
ich trainiere seit ca 5 Monaten und bin mir nicht sicher ob mein Trainingsplan gut ist. Neben dem trainieren spiele ich Fußball weswegen ich nicht wirklich Beine trainiere. Ich habe 2 Workouts:
Workout A: (Schulter, Bizeps)
Schulter: Schulterdrücken 4x8 (im Moment 30 kg)
Schulterpresse 3x9
Seitenheben 4x9
Bizeps: Kurzhantel Curl im sitzenden: 4x9 10kg
Überkopf Curl im liegenden: 4x8
Langhantel Curl: 3x7
Workout B: (Rücken, Brust)
Brust: Kurzhanteldrücken 4x7 (im Moment 50kg)
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x11
Rücken: Latzzug 4X9 ( Im Moment 56kg)
Rudern am Kabelturm 3x9 57 kg
Rudern an der Maschine 3x10
Wenn es sich ausgeht schiebe ich ein Trizeps und Bein Training ein. Außerdem versuche ich mich bei jeder Übung zu steigern und im Überschuss zu sein. Ich bin mir nicht ganz sicher bezüglich Volumen, Wiederholungsbereich und Übungsauswahl. Würde mich freuen wenn ihr mir Feedback geben könnt!
