Hey Community,
Ich habe mir jetzt den GK Einsteiger Plan durchgelesen.
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
Im Plan steht :
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Kann ich den Trainingplan nicht individualisieren und was haltet ihr von meinem Entwurf?
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Curls
Trizepsdrücken
Kreuz Bauchpressen
Oder was wäre euer Einheitstrainingplan Vorschlag für mich?
Leider wird der Bauch gar nicht im GK-Plan behandelt...
MfG und Danke!
