Minimal-Trainingsplan

Ich mache Sport. Kickboxen und Laufen.
Ich gehe arbeiten.
Ich habe eine Familie.

Was ich nicht habe ist Zeit.

Jedoch ist Kraftsport für einen gesunden Körper unabdingbar.
Beim Kickboxen ist Kraft / Kraftausdauer auch irgendwie ein Teil der Erwärmung, des Trainings. Mal mehr, mal weniger.

Im ehrlichen Ergebnis komme ich jedoch um den Gang zur Hantel nicht herum.

Nun zeigt sich, dass ich einmal die Woche die Eisen stemmen könnte (manchmal zweimal die Woche; das ist aber seltener).

Nun denn, ich habe offen gelegt, dass ich eben nur einmal zum Training gehen kann, somit hoffe ich dass wir uns diesem einen Training widmen können.

Ich habe mich für die Variante einmal Ganzkörper mit Grundübungen entschieden und versuche den Muskel bis zur Erschöpfung zu reizen.

1)
Kniebeuge / Beinpresse (im Wechsel)

2)
Bankdrücken / Kurzhantel drücken (mal so mal so, Tendenz mehr / öfter zur Kurzhantel)

3)
Latzug / Rudern

4)
Trizepsdrücken

5)
Bizepsziehen


Jeweils 3-5 Sätze mit 8-10 Wdh, bis der Muskel brennt

Ich würde die Trizeps und Bizeps Übungen weg lassen, die trainierst du mit den Grundübungen schon genug, dafür aber Kreuzheben und Schulterdrücken mit rein nehmen, damit du Schulter und unterer Rücken dabei hast.

Kreuzheben zusätzlich oder im Wechsel zur Kniebeuge?

Reicht für die Schulter nicht das Bankdrücken?

Kniebeuge/Beinpresse
Klimmzüge/LH Rudern
Bankdrücken/Dips
Schulterdrücken/Seitheben + Frontheben

Zitat:

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Reicht für die Schulter nicht das Bankdrücken?

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Nein, wenn du deine Schultern spürst anstatt deine Brust, machst die Übung falsch.

pong

Danke für die Anregungen.
Werde wohl irgendwie noch Schulter mit einbauen.
Vielleicht: mal Schulter, mal eine zusätzliche Übung Brust oder Rücken.