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Ich suche einen Ganzkörpertrainingsplan für zu Hause der ohne Geräte nur mit Alltagsgegenständen durchgeführt werden kann.
Habe ich über die Suchfunktion nicht gefunden, gibt es sowas vllt. irgendwo hier schon?
Einige Standardübungen wie Liegestützen, Crunches, Kniebeugen und Dips fallen mir ein, aber da gibt es doch sicherlich noch kreativere Dinge, wie man den Plan noch etwas ausbauen kann.
Montierst dir eine Klimmzugstange an der Decke und baust oder kaufst dir 2 Barren, dann hast alles.
pong
2 Schaukelhaken und Turnringe tun es auch, um Pong mal zu ergänzen.
(Er möge mir verzeihen)
Das waren jetzt eher 2 Geräteempfehlungen ;-)
Zum Wiedereinstieg muss ich erstmal wieder rein kommen, da möchte ich mir nicht direkt irgendwas kaufen und aufbauen. Hab ne Zeit lang viel im Gym trainiert und dann wegen Verletzungen etc. nie wieder wirklich den Einstieg geschafft.
Daher suche ich wie im ersten Post schon geschrieben ein paar Übungen die möglichst alle Muskelgruppen ansprechen um wieder mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen.
Da ich muskeltechnisch absolut abgebaut habe sollten die Muskeln auch ohne zusätzliche Gewichte entsprechend ausgepowert werden können :p
Dips kann man ja auch ohne Barren z.B. am Stuhl machen.
Aber wie kann man zum Beispiel Klimmzüge ansatzweise ersetzen, bzw. welche sonstige Übung für den Lat / oberen Rücken durchführen?
Welche weiteren Übungen müssen sonst noch rein um alle Muskelgruppen anzusprechen und kann man zu Hause durchführen?
Klimmis auf Spielplatz oder Wäschestange zB
Bankdips
Rudern in dem man sich unter nen Tisch legt und sich daran hoch zieht
Bulgarische Split Kniebeugen
Schulterdrücken im Handstand
- Liegestützen in verschiedensten Varianten z.B. (https://www.fitnessfreaks.com/magazi...tz-variationen)
- Burpees (sehr effektiv für Kreislauf)
- Shrugs mit diversen Haushaltsgegenständen
- Planks
- Calisthenics (Oberbegriff für Eigengewichtsübungen)
- such mal nach Tabata Workouts!!
- oder Crossfits WOD's
Bei den letzten 2 Punkten braucht man selten Gerätschaften und sind wenn richtig gemacht super effektiv
Probetraining im Studio?
Also willst du denn weiter tranieren ?
Liegestütze und halte Übungen und Bauch
Der Fitness-Youtuber Goeerki fing einst damit an, Fitnessübungungen für zu Hause zu filmen.
Vielleicht hilft dies ja auch weiter:
https://www.youtube.com/c/goeerki/vi...ew=0&flow=grid
Also was sich auf jeden Fall lohnt sind sogenannte rubberbands...dadurch kannst du schwerere körpergewichtsübungen um einiges einfacher machen. Hat mir persönlich sehr geholfen :)