Hallo zusammen,
nachdem ich jetzt mit dem Training angefangen habe, möchte ich auch meine Ernährung anpassen. Kurz die Fakten:
Größe: 196cm
Gewicht: 96 Kilo
Alter: 30 Jahre
Körperfettantei: 10%
Wasser: 63% (glaube ich)
BMI 25
Bürojob
Laut App laufe ich ca. 5.000 Schritte jeden Tag
Training Di, Do, Sa
Ziele:
- Muskelaufbau:lh:
- 6-Pack
Problem:
Ich bin mir absolut nicht sicher, wie viele kcal ich zu mir nehmen soll. So einen mini Bauch habe ich schon und der soll natürlich eher kleiner als größer werden;-)
Ich habe nun 3 Tage alles aufgeschrieben was ich esse und mich jeden Morgen gewogen (wie hier empfohlen http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html) aber werde daraus nicht schlau. Wenn ich 4.000 kcal gegessen habe, habe ich am nächsten morgen 94 Kg gewogen bei 3200 kcal 96 Kg WTF (habe mich immer zur gleichen Uhrzeit gewogen). Anscheinend habe ich einen guten Stoffwechsel da ich generell nur schwer zunehme.
Habt Ihr eine Empfehlung, welches Gewicht ich ansteuern sollte um gut Muskeln aufbauen zu können bzw. wie viel kcal / Tag?
Freue mich über Antworten
Viele Grüße