Zitat:
mein plan war das ich jetzt ab montag auf 50g carbs gehen werde also 1400kcal.
Hör auf! Stopp!
0,5kg bis 1kg pro Woche dann bist im optimalen Bereich. Nicht mehr!
Aufgrund deinen Angaben (Größe) würde ich mich bei 1800kcal als Untergrenze orientieren.
Bei einem Mann deiner Größe, solltest aber dringendst darüber nachdenken, das kcal Defizit weiter per Bewegung, anstatt durch Nahrungsreduktion herbeizuführen.
Zitat:
habe bei refeed days immer angst das das mich wieder zürück wirft, also das gewicht.
Angst = Stress, Stress blockiert dich bei Erreichung deines Ziels. Über Refeed täte ich derzeit noch überhaupt nicht nachdenken.
Zitat:
habe aber auch bemerkt das mein körper "härter" wird, vorallem arme und die brust
Beine? Hintern?
Rücken sieht man ja leider selbst sehr schwer, aber hier hilft der Selbstauslöser der Kamera/Handy.
Das "härter" werden, kommt auch daher, dass mangels Kohlehydraten dem Muskel das Wasser entzogen wird.
Zitat:
nun liege ich bei 1600 kcal : 150g protein
100g kohlenhydrate
65g fette
Und natürlich die wichtigste Frage: "Wie fühlst du dich dabei?"
und wie lange bist du gewillt dies durch zu ziehen?
Wo geht die Reise hin?
Nimmst du Spiegel oder Waage als Richtungsweiser?
Du bist jetzt lt. eigenen Angaben 6 Wochen dabei. Woher nimmst du die 1-2kg weniger? Wiegen einmal pro Woche zur selben Uhrzeit unter selben Bedingungen?
Rechnen wir mal: 150g Eiweiß ca. 600kcal + 100g KH ca. 400kcal + 65g Fett ca. 600kcal = 1600kcal. Passt. Wie setzt sich das jetzt zusammen? Was isst du wann den lieben langen Tag?
Im Endeffekt gehts eh Richtung Low Carb, wenn du dich damit wohl fühlst und es in deinem Alltag unter bringst, dann bleib dabei. Hau ausreichend Gemüse rein, fahr das Eiweiß hoch. Fertig, dann bist schon richtig.
So nebenbei, wie oft und wie gestaltet sich dein Sport?
pong
