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Hallo Leute,
Ich brauche eure Hilfe, und zwar möchte ich über den Winter Fett abbauen. Ich spiele Fußball und möchte die Winterpause nutzen um etwas fett zu verlieren. Ich habe schon einiges versucht doch ich hatte bisher kaum Erfolge. Ich bin 1,73m groß und wiege 71,5 kg. Könnte mir jemanden helfen?
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Iss vernünftig, du bewegst dich Richtung Untergewicht, was sich direkt proportional auf deine Leistung beim Fussball auswirkt.
pong
Ich möchte aber trotzdem gern fett abbauen, könntest du mir ernöhrungstechnisch und kalorienmäßig einen tipp geben?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Hier wird dir sicherlich niemand helfen krankhaft untergewichtig zu werden. Wie Pong schon schrieb, iss vernünftig und vor allem ausreichend. Fang an Muskeln aufzubauen und dann wirst du auch von deinem Skinny Fat Körper wegkommen.Zitat:
Zitat von lec.ram
Also von krankhaft Untergewichtig kann hier noch lange keine Rede sein...
Aber anscheinend hast du nicht viele Muskeln, wenn du bei dem Gewicht von Fett sprichst.
Hast du wirklich richtig Fett in Form von Bauch oder Schwimmringen oder möchtest du quasi in die Richtung Definition gehen?
Eigne dir am besten zuerst die Basics in Sachen Ernährung an, hier im Forum wurde schon viel darüber geschrieben.
Wenn du das gut verstanden hast, wirst du selbst schon Optimierungsstellen in deiner Ernährung finden.
Achja und Alkohol ist immer schlecht ;)
Für dich.Zitat:
könntest du mir ernöhrungstechnisch und kalorienmäßig einen tipp geben?
60% Kohlehydrate, 30% Eiweiß, 10% Fett
2400kcal pro Tag.
pong
Zum Fettabbau kann ich dir aus meiner Erfahrung folgendes empfehlen: Zucker weglassen und ballaststoffreiche Ernährung, genügend erholsamen Schlaf und einen auf deine Bedürfnisse und Talente angepassten Mix aus Ausdauer- und Kraftsport. Immer auch das Dehnen dabei nicht vergessen. Dafür kann ich Faszienrollen oder Yoga empfehlen.
Wenn du eine entsprechende Kalorienzufuhr, ausreichende Bewegung/Training und angemessene Ruhezeiten einhältst, wirst du ganz von alleine abnehmen :)
Gute Ernährung und Sport
Dein Gewicht mit der Größe passt eigentlich. Wenn du zu viel Fett hast dann:
- Zucker weglassen
Speziell bei Getränken ist die größte Gefahr
Keine Cola und keinen Alkohol
Wasser!
- Sport
Wegen Fußball bietet sich laufen an
Ausdauer und Intervall
Kraftsport
Ganzkörpermassage Workout
Plancks, Burpees, Klimmzüge
Vielleicht ein Freeletics Programm absolvieren
Das bringt dich dem Ziel näher weniger Fett (mehr Muskeln) und Fußball-Konditionen
Gesund essen
Nicht auf die Waage sondern in den Spiegel gucken
Du darfst sogar schwerer werden, solltest jedoch Fette verlieren (sonst ja dein Ziel)