Anfänger mit GK - Ab wann bis zum Muskelversagen?

Hi Leute,

Ich bin Anfänger und trainiere seit diesem Monat mit einem GK-Plan 2-3 mal die Woche. Nun habe ich überall gelesen, dass man als Anfänger nicht sofort bis zum Muskelversagen trainieren sollte und immer Platz haben sollte für 2-3 weitere Wiederholungen.

Nachdem ich die ersten Trainings gebraucht habe, um das richtige Anfangsgewicht zu finden, packt mich mittlerweile natürlich auch der Ehrgeiz und ich trainiere mittlerweile schon bis zur letzten möglichen Wiederholung. Ist das schlimm?

Wie soll ich meine Gewichte auch sonst steigern? Wenn ich immer so trainiere, wie ich lustig bin damit noch 2-3 Wiederholungen gehen, wie soll ich dann entscheiden, wann ich mehr Gewicht benötige?

Und noch eine Frage: Werden auch Muskeln aufgebaut, wenn das Gewicht stagniert?

Danke und Grüße!

Muskeln aufgebaut werden, wenn der Reiz dafür vorhanden ist, die Nahrungsaufnahme stimmt und der Muskel sich erholen kann.

Muskelversagen kannst auch mit einer Wiederholung erreichen. Nur wie bringst sowas mit Regeneration und Progression in Einklang.

Wenn nur aus dem Titel des Muskelversagens etwas bei dir wächst dann behalte es bei. idR geht ein Anfänger nicht zum Versagen, da die Ruhezeit beim GK eh schon sehr niedrig ist, das Muskelgefühl sich erst entwickelt, die Belastung von 0 auf 100 eine immense Umstellung darstellt und der Übungsablauf eben geübt werden muss.

pong

Okay, danke. Ab wann sollte man dann zum Muskelversagen übergehen? Nach 3 Monaten?

Nochmal, mach was bei dir funktioniert. Die Gretchenfrage ist sowieso, bringst du überhaupt ein Muskelversagen zustande?

pong

ich glaube auch, dass bei einem Anfänger die Übungsdurchführung nicht mehr möglich ist, bevor man von einem Muskelversagen sprechen kann. Es ist eher ein Defizit an "Kontrolle" über das Gewicht. So was entwickelt sich mit den Jahren immer mehr. Das Wort Muskelversagen ist auch keine konkrete Beschreibung. Es bedeutet nur, dass man ein bestimmtes Gewicht nicht mehr in der Lage ist, über den kompletten Bewegungsspielraum mit Kontrolle zu bewegen. Wenn man das Gewicht schnell reduzieren würde, könnte man wieder ein paar WH dranhängen.