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Hi @ll,
um mein Fragenloch entgültig zu decken wollte ich wissen, was ich an Trainingsfreien Tagen essen soll? Genauso wie an Trainingstagen oder auf was sollte ich spezifisch fokuzieren? Bitte auch Beispiele und Prozentsatz(Beispiel: 55% Kohlehydrate, Fette 10% und der Rest Eiweiß) angeben.
DANKE ;) ;) ;)
man sollte an erholungstagen genauso wenn nicht sogar besser essen wie an trainingstagen.
also auch reichlich Müsli am morgen essen, am vormittag vollkornbrot mit schönem Belag...FLEISCH und MAGERKÄSE. Dann Mittags Nudeln oder Reis, dazwischen Äpfel, Bananen etc. und Abends ne schöne Nudelsuppe und natürlich vor dem schlafen gehen einen Shake. Ist das so in Ordnung an meinen heutigen Trainingsfreien Tag?
isst du fleisch ????
ja wurst bzw. Pute the ich mir auf dem Brot. Fleisch zum Mittag eher seltener.
50% KH
30% Eiweiß
20% Fett
...mal so als Richtlinie.....
Nun ich habe hier einen allerletzten Plan, den ihr bitte bewerten solltet für mich:
Frühstück(8.30):
1 Schüssel Müsli
1 Apfel
Vormittag(12.00):
1 Apfel
2 Vollkornbrote mit je 1Käse(10 g Fett á 100g) und 1 Magerschwein(5g Fett á 100 g)
Nachmittag(16.00):
Mittagessen "Ratatouille" Reisgericht mit Paprika
Dazwischen(18.00):
100 g Magerquark + 1 löffel Eiweißpulver
Abends(20.00):
1 Gemüsesuppe
Nachts(23.00):
1 Apfel
1 Eiweißshake
Frage: Baue ich so Muskeln auf und kann man mit dieser Ernährung auch an Fett zulegen? [BITTE KEINE KOMMENTARE WEGEN DER FRAGEREI WEIL DIES MEINE LETZTE FRAGE DAZU IST].
nachts den apfel weg lassen und zwischen 12 und 16uhr ruhig nochmal was essen. und morgens noch ein shake und ein paar gekochte eier mit brot zur arbeit oder zur schule.
Iss mehr Magerquark, z.B. 250g zwischendurch statt 100g. Am besten jeden Tag 500g, aufgeteilt in 2x250g, kann man auch gut mit zur Schule oder Arbeit nehmen.
Leider hat der Plan sich etwas geändert und sehe jetzt so aus:
Frühstück(8.30):
1 Apfel
1 Schüssel Müsli
Vormittag(12.00):
2 Vollkornbrote mit je 1Käse(10 g Fett á 100g) und 1 Magerschwein(5g Fett á 100 g)
1 Apfel
Von der Zeit 13.00 bis 17.00 immer was zwischendurch:
1 Apfel
1 Scheibe Vollkornbrot
100 ml Milch + 100 g Magerquark + 1 EL Protein 90
Abends(19.00):
Gericht "Ratatouille" Paprika mit Nudeln(1 Teller)
Nachts vorm Schlafen(23.00):
Eiweißshake
Wie habe ich jetzt gegessen? Habe mich heute nur mässig bewegt. 1 Stunde gelaufen nach dem Frühstück und Mittag.
Werde ich Muskeln so aufbauen mit der Nahrung, die ich zu mir nehme und schadet das viele Vollkorn nicht wegen Fettablagerung?
meine Güte...
heisst das jetzt "gut" für Muskelaufbau die Menge für mein Verhälltniss oder "schlecht"?
Bin ja leider unerfahrener Newbie :)
Ausserdem will ich, dass Muskel und nicht durch das viele Vollkorn und Reis gegesse Fett angebaut wird.
hä? Ess und trainier, passt schon!