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Frühstück(06.30): :roll:
1 Schüssel Kornflakes
1 Glas Milch mit Nesquik
Vormittag(9.30):
250gr. Magerquark mit Zucker
Mittag(12.00):
Mittagessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)
Nachmittag(15.00)
250gr.Magerquark Zucker
Abend(19.00)
Abendessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)
Vor dem Training(19.30)
Proteindrink
Training(20.00)
nach dem Training(21.30):
1 Banane
1 Proteindrink
Ich würde das Abendessen nach Möglichkeit vorverlegen (z. B. 18 Uhr, dann läge eine mittelgrosse Mahlzeit drin). Eine Stunde Verdauungszeit ist zu knapp.
Iss den Quark nich mit Zucker! Und du könntest noch mehr essen! Z.B zwischen 6:30 und 12 nur 1 Magerquark??? Isn bisschen wenig! Wennde keinen Hunger hast hau dir einfach nen Wheightgainer rein! Aber auf jeden solltest du noch mehr essen!!!
nimm statt zucker honig