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Hi,
also ich nehme 2 Stunden vor dem Training ein Eiweiß Shake und 1 Stunde nach dem Training einen Eiweißshake. Nun die Frage:
Sollte ich lieber zum Frühstück den Eiweißshake nehmen statt vor dem Training? Sollte ich nach dem Training auch noch was Kohlehydratisches essen und dann 1 Stunde später?
mach dir mal nicht so viele gedanken darüber, wann unbedingt ein eiweiß shake getrunken werden muß. du mußt deinen ganze ernährung auf 6 kleinere mahlzeiten aufteilen und schauen, daß bei JEDER mahlzeit in etwa gleich viel protein enthalten ist. dann erledigt sich auch die frage danach, wann man denn einen shake trinken soll.
und du hast schon recht, nach dem training erst kohlehydrate, dann etwa eine halbe bis 3/4 stunde später den nächsten proteinschub.
was für kohlehydrate dürfen es denn seien?
Weil ich meistens abends trainiere(20.00 anfang/21.00 Ende) kann ich ja nicht grossartig Kohlehydrate essen weil es sonst tierisch ansetzt.
Welche kann/soll ich nehmen? Traubenzucker oder Vollkornbrot essen?
du darfst ruhi ansetzen
lol, man schau dir dein gewicht an und dann stopf dir alles rein was dir in die Finger kommt, mach halt jetzt deine Massephase, defi kannste danach machen, wenn du bei deiner Größe mehr auf der Waage hast!Zitat:
Zitat von Cloud.Strife
kannst du nicht früher trainieren? weil abends zu trainieren halte ich genau aus dem grund nicht grade für optimal, in der mitte des tages ist es in jedem fall besser.
wann wäre es denn am besten?
Jetzt trainiere ich immer um 17.00 - 18.30