Bankdrücken - Enger Griff -

Ziel:

Masse- und Kraftzuwachs der Brustmuskeln und Trizeps

Ausführung:

Legen Sie sich auf die Flachbank und plazieren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Heben Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie die Hände ca. eine Hand breit auseinander in einer Linie mit der unteren Brust. Die Stange senkrecht nach oben drücken. Senken Sie die Langhantel wieder kontrolliert nach unten ab.

Dann explosionsartig nach oben drücken, wobei die Ellbogen vom Körper weggerichtet sein sollten, um die Brust stärker zu belasten. Vermeiden Sie es den Rücken zu wölben um den Bewegungsumfang einzuschränken