was für die nacht?

Servus allerseits!
Ich wollte wissen wie cih am besten die nacht überbrücken kann, also ernährungstechnisch. Ich wache nachts oft vor hunger auf und muss dann was essen oder ich habe morgens magenschmerzen vor hunger. schlag mir schon absichtlich den wanst vorm schlafen-gehen voll, oder trinke milch weil man die ja langsam verdaut, aber es hilft nit so wirklich.(zudem ist es ja auch blöd wenn man den ganzen tag penibel auf seine ernährung achtet, und in der nacht lange phasen hat wo man nichts ist!)
hat jemand vielleich ein paar tips oder ideen :?:

ein shake mit casein und öl

was ist casein, und sag mal ein mengenbeispiel! ist das auch gut für die ernährung oder verhindert das lediglich das hungergefühl?

milchprotein, langsam verdaulich

Eiweisspulver aus Milchprotein und einen Schuss Distelöl dazu , oder einfach ein grosses Stück Käse .

warum umbedingt öl?

wegen der verzögerten magenentleerung und der sättigung