mein Volumen Hypertrophie 3er Split
Tag 1 - Brust/Trizeps/Schultern:
Flachbankdrücken LH: 4x 6-12
Schrägbankdrücken KH: 3x 6-12
Fliegende: 4x 6-12
Dips: 3x 6-12
Push Downs 3x 6-12
Frontheben: 3x 6-12
Schultermaschine: 3x 6-12
Tag 2 - Beine/Bauch
Kniebeugen 3x 6-12
Beincurls 3x 6-12
Beinheben 3x 6-12
Crunches 3x 6-12
Tag 3 - Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
LH Rudern 3x 6-12
Shrugs 3x 6-12
Scott-Curls 3x 6-12
Hammercurls 3x 6-12
Pause zwischen Sätzen 90-120 sek
Diese 3 TEs einmal pro Woche.
Verbesserungsvorschläge erwünscht.