3er Split Trainingsplan, bitte bewerten. Danke..

Montag:
4 Sätze Flachbankdrücken
4 Sätze fliegende Bankdrücken
4 Sätz Liegestütze
4 Sätze Bizepscurl LH
2 Sätze 21er


Dienstag:
Joggen


Mittwoch:
4 Sätze Rudern Langhantel
4 Sätze Rudern Kurhantel
4 Sätze Seitheben
4 Sätze Dips


Donnerstag:
Joggen


Freitag:
4 Sätze Kniebeuge
4 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Shrugs
2 Sätze French Press
4 Sätze Kickbacks

Jede Muskelkruppe trainiere ich mit 2 Übunge und 1x die Woche.

Was kann man verbessern und was ist gut?

Ich hatte die ersten 4 Monate einen 4er Split Plan und seit Anfang Februar mache ich diesen hier.

Danke schonmal im voraus für eure Hilfe.

wenn du jeden muskel 1 mal trainierst, musste aber noch trizeps mit bizeps tauschen ;)

wie siehts mitn rücken aus, hast du schonma klimmis oder Kreuzheben versucht?

an sich guter 3er split

sieht gut aus!!!! resultate bitte mitteilen!!!

habe bisher keine klimmzüge oder kreuzheben gemacht, da ich zuhause trainiere und so keine möglichkeit habe für klimmzüge oder kreuzheben.

@astra, resultate siehste in der mitgliedergalerie, habe ich gestern noch ein bild gepostet.

für kreuzheben braucht du weniger als für bankdrücken ;)

würde liegestütze rausmeißen udn dafür schrägbankdrücken rein nehmen
seitenhben vom mittwochauf freitag und kickbacks + frenshpress auf mittwoch

sonst beanspruchst du ja schulter und trizeps 2mal die woche gezielt