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Ich versuche innerhalb eines Monats (oder auch länger) mein Bauchfett wegzubekommen!
jeden 2. Tag 45 minuten joggen, jeden andern 2. tag leichtes BB-training mit mittelschweren gewichten und erhöhter anzahl an wiederholungen
ich habe ausgerechnet dass ich 2400 kcal benötige.
soll ich also diesen monat lang 1900 zu mir nehmen oder noch weniger?
und wie sollte das verhältnis von Fett , Eiweiß und KHs zueinander aussehen??
ich bitte um eure antworten . tschüss
mach doch einfach nach dem training 30-45 min. cardio, weil dann schon die kh-speichr leer sind und du nur nboch fett verbrennst!
Außerdem hast du dann immernoch einen ruhetag zw. dem training!
hm ich dachte man soll an trainingstagen nicht ausdauer machen? sondern eben getrennt...
wieso ausdauer? 30 min. ist doch keine ausdauer. außerdem geht es doch darum das fett zu verbrennen! außerem brauchst du auch einen tag pause!
Wichtig ist das du kaum Fett zu dir nimmst. Sonst würde ich nicht so sehr nach kcal gehen.
ich finds auch nich so gut wenn man dierekt nachm training cardio macht! am besten kaufst du dir ne oulsuhr und machst mit niedriger herzfrequenz radfahrn, schwimmen etc. am besten vorm frühstück oder vorher 3 stunden nichts essen!
@fxtech:was haben 30minuten mit ausdauer zu tun? das hängt wohl davon ab mit welcher herzfrequenz er joggt!
ich wünsche dir viel erfolg dabei.is halt gut dass du ja net unbedingt muskeln aufbauen willst, denn dann wäre es schwierig für dich.
mfg SERRA
wen meinst du jetzt?
na den bhaal, weil ne kleine motivation is doch net schlecht oder?
hallo bhaal, klingt jetzt krass, aber dein plan ist scheiße!!!! will dich nicht zulabern, besser du kommst selbst drauf. 1.wieviel kcal verbrennst du bei 30 min. cardio bei niedriger frequenz (120-125)? 2.wie hoch ist bei so einer aktivität der fettanteil? 3.was bringen viele wh mit leichtem gewicht?
wenn du diese fragen beantwortet hast, weißt du schon bescheid.
zu deinem kalorienplan. ess 2 tage -300kcal 1 tag normal, dann wieder 2 tage -300 usw. wenn du mit 500kcal. runtergehst, ist das zu viel (adios muskelmasse) wenn du dauerhaft unter deinem eigentlichen bedarf bleibst, geht dein stoffwechsel runter.
ist echt gut gemeint