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hallo,
wenn ich jetzt alles richtig verstanden habe, was o. g. betrifft, dann macht man
bei
kraftausdauer 15 - 20 wdh,
bei
hypertrophie 6 - 12 wdh und
bei
maxkraft 1 - 5 wdh!?
bei ka ca. 30 - 45 sek pause zwischen den sätzen, bei ht 90 - 120 sek und bei mk 3 - 5 min!?
gruß
:daumen:
muss nochmal nerven:
hab jetzt an einer anderen stelle gelesen, dass der "ideale hypertrophie" zwischen 8 und 10 wdh liegt.
was kann ich denn nun glauben?
Jeder Mensch ist unterschiedlich, bei einem sind es 7, bei einem anderen 8 Wiederholungen.
ich würde 6-10 als Richtwerte nehmen.... aber wie Jürgen halt schon sagt, bei jedem ist das etwas unterschiedlich
Ich hab die Erfahrung gemacht das ich hzwischen 6-8 Wdhs am besten Aufbau....
habe immer 6 - 10 genommen. bin, denke ich, damit auch nicht schlecht gefahren. weiß halt nicht, wie ich mit 6 - 12 fahren würde.
werde auf jeden fall ab nächste w erst 4 w ka mit 15 - 20 wdh machen und dann, weil es mir so geraten wurde, ht für 12 w mit 6 - 12 wdh.
mal sehn, wie ich damit zurecht komme.