Ernährungsplan für Defi! eure meinung dazu ??

6 Uhr morgens
1/4 Liter Milch und 250g Magerquark

Vormittag in der Schule:
1 Gemüsebaguette + 1 Brötchen mit irgendeinem Aufstrich

Mittags : was es gibt! (meistens fleisch (pute,rind) mit nudeln oder reis)
15 Uhr : 1/4 Milch mit 250g magerquark und kakaopulver

18 Uhr 1/4 Milch mit 250g magerquark

und ca. 6-8 liter eiskaltes wasser / tag !

an trainingstagen kommt noch ein Proteinshake dazu![/b]

Würde die Kohlenhydrate noch senken. Also eine Mahlzeit (Vormittag oder Mittag) ändern. z.B Reisweg lassen.

Und noch abends 18Uhr Fisch/Putenbrust mit Gemüse und Salat essen.

Zum Frühstück würd ich noch was dazu essen. Halt was ohne Kohlenhydrate. Bsp. 4 Eier (Eiweis also kein oder nur ein Dotter) mit en bischen salz und Milch Verquirlen und in der Pfanne anbraten.