mein TP...bite ansehen und bewerten. Danke!!

1. Tag (Brust/Trizeps)

Enges Bankdrücken:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen

Kurzhantelüberzug:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen

Trizep Kickbacks:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 8 Wiederholungen

Nosebreaker:
Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen


3. Tag (Hauptsächlich Schultern)

Nackendrücken:
3 Sätze; 10 ? 8 ? 6 Wiederholungen

Seitheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen

Frontheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen

5. Tag

Kurzhantelcurl alternierend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen

Langhantelcurl stehend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen

Rudern stehend:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen

Kurzhantelrudern:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen


Beine trainier ich nicht, da ich durch Kampfsport schon gut genug trainiert bin und nicht meine Schnellkraft verlieren möchte durch zu viel Masse.

Zusätzlich noch jeden Tag Bauchtraining und zwar diese Übungen:

Crunches und seitliche Bauchmuskulatur. Jeweils 3 Sätze je 20 langsame Wiederholungen.

Ist das alles so in Ordnung?

gefällt mir net! du machst ganze 9 sätze schultern aber nur 6 sätze brust und rücken u.s.w....du musst gr. u. kl. muskelgruppen unterscheiden!

würdest du also bei schultern frontheben weglassen?

mach bitte nen vorschlag....

würde schulter training so lassen. du machst nur eine rücken übung was viel zu wenig ist. mache für jeden muskeln drei übungen für kleinem muskel 3 sätze und für große muskel 4 sätze.

ja würde ich!...aber ich kann dir ja mal sagen wie ich das mache:
brust: 9 sätze
bizeps: max. 6 sätze (eher weniger)
bauch 1-2 bis mv
rücken: 9 sätze
trizeps: 6 sätze
beine: 9 sätze
schultern: 6 sätze (evtl. noch nacken dazu)

was sollte ich denn noch für rücken übungen machen? hab ja kaum möglichkeiten zuhause

kreuzheben
latzug
klimmzüge
rudern

klimmzüge kann ich zuhause nicht machen und latzug auch ned

für rücken: lat-ziehen in horizontaler stellung mit einer kurzhantel.
hochziehen der langhantel mit enger haltung
klimmzüge
schulterheben und kreisen mit kurzhanteln

mhm wie geht kreuzheben gleich wieder?

lass dir kreuzheben lieber persönlich von jemandem erklären! dabei kannste ziemlich leicht auf die schnauze fallen

hartes trizepstraining, 1 tag pause und wieder voll einsatzfähig im schultertraining ?

jungs wie macht ihr das nur, habt ihr spermuskeln die keine erholung brauchen und keinen muskelkater haben ?

das geht schon....hatte da noch nie probs