Weis ned ob meine Übungen intensiv genug sind brauch hilfe

Haudi,

ich bin 15 Jahre alt, trainiere jeden Tag mindestends eine Sunde
Ich mache normale Kurzhantelcurl stehend mit einer hantel solange bis es nimmer geht. An beiden Armen. Das ganze 2 mal.

Danach mach ich ne übung die ich mal im Fernsehn aufgeschnappt hab.
Diese is aber bei euch ned beschrieben. Ich nehme eine Hantel in beide Hände und hebe sie hinterm Kopf auf und ab bis es nimmer geht.

Weis ned ob dieses training so intensiev is.
Ich trainiere auser meinem Oberkörper auch noch die Bauchmuskeltn.

Hat hier jemand bessere Vorschläge für ein solches training (bestimmt :lol: )

Freue mich auf euere Antworten danke

Mfg

Patrick

Erstmal willkommen!

Zu Deinem "TP":
1. Trainiere NICHT jeden Tag. Mach zwischen jeder Trainingseinheit mind. 1 Tag Pause. Deine Mukkies wachsen nicht während dem Training, sondern erst in der Regenerationsphase danach. Beim Training zerstörst Du viele Muskelzellen --> die werden dann wieder aufgebaut (regeneriert) und im Idealfall noch ein paar mehr, als vorhin bereits da waren --> der Muskel wächst.

2. Kaufe Dir eine zweite KH. Wenn Du ernsthaft BB betreiben willst, dann solltest Du Dir Folgendes anschaffen:

2 KH's
1 LH
1 Hantelbank
evtl. 1 Klimmzugstange
+ reichlich Gewichtscheiben

3. Mit wieviel kg machst Du wieviele WH beim KHC?

4. Zur Übung, die Du im TV aufgeschnappt hast: legst Du Dich da auf den Boden, bzw. auf eine Bank? Wenn ja, dann sieht's ganz nach Überzügen aus.

5. Füll bitte Dein Profil aus (Grösse, Gewicht, Alter).

Das wär's mal für's Erste. ;)


Gruss: Hunter

:welcome:

Zur Intensivitaet deiner Uebungen:
Wie viele WH (Wiederholungen) machst du denn je Satz so etwa?
Wenn du beispielsweise 8 WH mit deinem Gewicht schaffst, und danach nix mehr geht duerfte dein Training intensiv genug sein. Wenn du aber 20 WH oder aehnlich damit machst musst du mehr Gewicht draufpacken wenn du Muskeln aufbauen willst.....

Gib doch ml ein paar genauere Daten an: Gewicht, WH, Saetze, etc..... And we check out for you man..... ;)

Und denk an dein Profil........

Danke für deine Hilfe weis ich wirklich zu schätzen! :D

Die Übung vom TV:

Ich setze mich auf etwas das keine Rückenlehne hat also ich mach das ganze im sitzen. Ich hebe dann die Hantel hinter meinem Kopf und da dann immer auf und ab.

Ich ache 25-30 WH beim KHC mit 7,5kg.

Hab schon 2 KH mit insagesammt 15kg.
Hab leider keinen Platz in unseren kleinen Wohnung für Hantelbank und für Klimmzugsange :cry: .

Is das trainieren jeden 2. Tag wirklich effektiver?

Also 25 - 30 WH sind eindeutig zu viel fuer nen guten Muskelaufbau. Damit trainierst du im Ausdauerbereich.....

Erhoehe das Gewicht mal so, dass du zwieschn 6 - 12 WH schaffst....

Zitat:

---

Zitat von Patbil

Danke für deine Hilfe weis ich wirklich zu schätzen! :D

---

Keine Ursache. Dafür ist das Forum ja da. ;)

Zitat:

---

Die Übung vom TV:

Ich setze mich auf etwas das keine Rückenlehne hat also ich mach das ganze im sitzen. Ich hebe dann die Hantel hinter meinem Kopf und da dann immer auf und ab.

---

In dem Fall nicht "richtige" Überzüge. Vielleicht Pseudoüberzüge? *g*

Zitat:

---

Ich ache 25-30 WH beim KHC mit 7,5kg.

---

Das sind viel zu viele WH, wenn Du Masse aufbauen willst. Trainiere im Hypertrophie-Bereich (3 Sätze à 6-8 WH). Wähle das Gewicht so, dass Du die letzte WH nur noch mit grosser Anstrengung schaffst.

Zitat:

---

Is das trainieren jeden 2. Tag wirklich effektiver?

---

Jep, is so. ;)


Gruss: Hunter

Diese Überzüge sind für den Trizeps da oder??

Herzlich Willkommen
:welcome:
Also, die richtigen Überzüge (PullOvers) sind vorwiegend für die Brust, belastet aber auch den Trizeps schön mit.

Zitat:

---

Zitat von mmunker

Also, die richtigen Überzüge (PullOvers) sind vorwiegend für die Brust, belastet aber auch den Trizeps schön mit.

---

Der obere Rücken wird auch noch mittrainiert.

The Hunter, stimmt, danke...

Zitat:

---

Zitat von mmunker

The Hunter, stimmt, danke...

---

Keine Ursache, der Hunter hilft doch gern. :mrgreen:

mmmunker deine Seite is echt geil! :D

Zitat:

---

Zitat von Patbil

mmmunker deine Seite is echt geil! :D

---

Der mmunker hat ne Site?! :shock:

dere

die übung die er meint, nennt sich french press...

hab ich mal auf einer website gefunden und auch in mein programm aufgenommen.

da sitzt man auf ner bank (ich habs mit anlehnen gemacht) und hebt das gewicht hinter dem kopf auf und ab. wenn man ziemlich hohes gewicht nimmt, fahrt das ziemlich in den trizeps!

Zitat:

---

Zitat von bounce

die übung die er meint, nennt sich french press...

---

Stimmt! Hier ein Pic: