Ausfallschritt

Ziel:

Entwicklung des Oberschenkelvorderseite


Ausführung:

Stehen Sie aufrecht, Füße geschlossen, und halten Sie eine Langhantel auf den Schultern. Den Kopf hoch haltend, Rücken gerade und Brust vorgestreckt, setzen Sie ein Bein vor, beugen die Knie und bringen das hintere Bein fast bis zum Boden herab. Der Schritt nach vorn sollte so lang sein, daß das hintere Bein nahezu gestreckt ist.
Drücken Sie sich mit einer kraftvollen und entschlossenen Bewegung wieder hoch, bringen die Füße zusammen, und setzen sie dann den anderen Fuß vor, um die Bewegung zu wiederholen. Sie können entweder alle Wiederholungen erst mit dem anderen Bein ausführen, oder den ganzen Satz hindurch mit dem rechten und linken Bein abwechseln.