Wie soll ich mich ernähren?

Hi,

habe mich hier schon gut eingelesen und weiß jetzt halbwegs über die Ernährung beim Bodybuilding bescheid.
Ich habe jetzt vor ein paar Wochen mit dem Marathontraining begonnen (3x/Wo. laufen, 3x/Wo. Krafttraining).
Wie soll ich mich ernähren um einerseits etwas Masse aufzubauen, andererseits aber auch fürs Laufen fit zu sein?

Wäre dankebar für ein paar Tipps.

mfg, ösi

Eiweißreich! 2-3g Protein pro kg Körpergewicht über den Tag verteilt.

Kohlenhydrate würd ich ganz normal nehmen, also nicht besonders viel oder wenig.
Musst da aber halt rumprobieren, wieviel optimal ist um einerseits Masse aufzubaun und andererseits nicht zuviel Fett anzusetzen.

Und immer daran denken viel
Wasser trinken,damit das eiweiß die leber nicht unnötig belastet

Das habe ich mal vorrausgesetzt, dass er viel trinkt, da Marathontraining. :)

Somit würde ich dir an Trainingstage raten 4-5l zu trinken, im Sommer solltest du dich dem entsprechend anpassen (ja nach °C mehr Wasser trinken.)