kcal pro tag?

hallo!

wollte mal fragen wie viele kcal pro tag ich in der aufbauphase etwa zumir nehmen soll?
bin 23jährig 1.74 gross 74kg schwer und gehe 2-3 mal wöchentlich trainieren und 1mal wöchentlich laufen.

sind 2450kcal zu wenig? vertiele es etwa auf 62%khd 30%eiweiss und 8%fett.
stimmt die verteilung in etwa?

und wieivel kcal pro tag sollte ich etwa dann in der diätphase zu mir nehmen?

thanks für eure antworten im voraus
greez
ralf

suchfunktion!

danke sehr nett!

mit der aufteilung in kh, eiweiss und fett das kannst du so lassen. prima.

irgendwo hier gibt es noch einen ernährungsrechner oder eine formel wie du den tagesbedarf ausrechnest .