Wie oft trainiert ihr in der Woche und was ?

ich trainiere seit 1 jahr !

seit 7 Monaten trainiere ich in einem 3 tage splitt!

Was haltet ihr von meinem trainingsplan?

Montags:
Brust, Bizeps,Beinbizep

Mittwoch:
Quatrizep,Trizep,Waden

Freitag:
Schultern,Nacken,Rücken

Hm Ansichtssache, ich mach:

Montag:
Bizeps / Rücken

Dienstag:
Bauch

Mittwoch:
Brust / Schultern

Donnerstag:
Bauch

Freitag:
Beine

ich trainiere denn Bauch alle 3 tage !

Mo: Rücken, Bauch,
Mi: Beine
Fr: Brust, Arme, Bauch

mo: brust, schultern, bauch
di: beine
mi: rücken, arme
fr:Brust......

dienstag: brust,triceps, bauch
donnerstag: beine, schultern, bauch
samstag: rücken,biceps

Mo: Brust, Trizeps, Schultern, nacken
Mi: Rücken, bizeps
Do: bauch
Fr:beine
so:bauch

Bisher:

Schultern
Rücken
Brust
Beine
Schultern
Rücken
Brust
Beine
etc.

Meistens mit einem Tag Pause dazwischen, selten Cardio.

Neu, nach ca. 2 Wochen Pause (Stress, Erkältung):

Mo: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Di: Drückübungen (Schultern, Brust, ev. Triceps), Bauch
Mi: Joggen, Dehnen
Do: Zugübungen (Rücken, Nacken, ev. Biceps)
Fr: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Sa: Beine, seitliche Rumpfmuskulatur
So: Schwimmen, Dehnen

Weitere Neuerung: Mehr Grundübungen, nur freie Gewichte.

Bemerkung: Der Kung Fu-Stil (Wing Chun) erfordert ein Minimum an Kraft.

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

Zitat:

---

Zitat von Rouven1

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

---

Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche? :mrgreen:


Also ich mach nen 2er Split, den mach ich 1,5mal in der Woche.

Tag 1:
Brust
Schultern
Trizep

Tag 2:
Bauch
Rücken
Bizep
Beine

plan ist doch ganz in ordnung, aber wo ist der bauch.

dafür bist du einer der wenigen, die die beine in drei einheiten aufteilen...

Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps

Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de :Stemmer:
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.

Zitat:

---

Zitat von rootman

Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps

Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de :Stemmer:
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.

---

Brauchst auch nich überall hinposten, dein PLAN! :roll:

tag a: bizeps + trizeps
tag b: rücken + bizeps
tag c: beine + schultern + bauch

[quote="mmunker"]

Zitat:

---

Zitat von Rouven1

jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split

---

Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche? :mrgreen:

• ne sorry, war damals anders gemeint: DI+FR Preogramm A
  DO+Sa Programm B
  
  habe den plan aber mittlerweile geändert
  mache jetzt nen 3er split und jeden muskel nur einmal
  habe gemerk6t, das ich viel mehr gewicht auflegen kann wie vorher :D