Die perfekte Ernährung beim Muskelaufbau

Hey Leute. Ich schreibe eine Facharbeit über das oben genannte Thema.

Jetzt muss ich noch ne Umfrage machen und hoffe, dass ich in diesem Forum möglichst viel Beteiligung bekomme...danke im voraus!

Meine Fragen, die ihr am Besten kurz hintereinander weg beantwortet:

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?

Wenn ihr speziell die letzte Frage nicht beantworten wollt, ist das natürlich ok, macht bitte aber trotzdem mit und wenns geht eure persönliche Meinung und nicht was andere sagen!
Ich würde mich auch freuen wenn ihr auch was von freunden oder so eintragt, hauptsache es machen möglichst viele...

1.) 16 Jahre, ein halbes Jahr
2.) Aur die Ernährung wird schon sehr geachtet
3.) viel protein mind. 2g / kg Körpergewicht, vor dem training ordentlich kohlenhydrate, am abend auf kohlenhydrate verzichten dafür mehr protein, vitamine,
4.) 20% Training. 40% Ernährung 40% Erholung
5.) 2-3 g Protein / Kg Körpergewicht, Kohlenhydrate dürfen es in der Massephase mehr sein, fett eher mässig
6.) habe 1 kreatinkur hinter mir, ansonsten aminos meistens ca 45 min nach dem training.
7.) NEIN , NIE

So stell ich mir das vor, danke und weiter so!!!

1. 20, trainiere seit 2 jahren
2. ja, sehr.
3. folgende reihenfolge: ew, kh, vitamine, flüssigkeit
4. 20%
5. 45%ew, 40%kh, 15%fett
6. protein, kreatin, glutamin eher selten. vitamine, magnesium regelmässig
7. 1xephedrin für ca. 6 wochen

1.) 22 Jahre, 1 Jahr
2. + 3.) Ernährung ist wichtig, trinke aber trotzdem ab und zu Alk (nur an trainingsfreien Tagen), 5 Mahlzeiten/Tag, ~ 2g/kg EW pro Tag, wenig Fett
4.) ca. 50 % würd ich sagen
5.) schwierig, schätzungsweise 50% KH, 40% EW, 10% FT
6.) No
7.) No

1) 22 Jahre alt, Training seit ca. einem halben Jahr
2) achte meistens auf die Ernährung, aber ab und zu auch überhaupt nicht
3) viel EW, vor und nach dem Training ausreichende KH, Fett in Form von pflanzlichem Fett
4) Training 20%, Ernährung 40%, Erholung 40%
5) KH:EW:Fett 35:50:15
6) 1x Creatin, aber seit dem nur ab und zu einen Proteinshake
7) NEIN

1)bin 22 jahre, training seit 2 1/2 jahren
2)achte von 14 tagen 13 tage auf mein essen
3)besondersviel eiweis zu mir zu nehemen, kohlehydrate und fluessigkeit.
4)training15% ernaehrung70%erholung15%(weiss das klingt viel fuer die ernaehrung, aber viele unterschaetzen die aufnahme von naehrstoffen beim krafttraining)
5)kh:ew:fett=35:50:15
6)3mal creatin, 3*am tag Poteinshake, zink, magnesium, calcium, b-vitamine.
7)nein, habe ueberlegt, aber habe zu viel respect vor dem scheiss

Na bei Facharbeiten helf ich doch immer gerne ;)

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
- 19, 4 Monate BB.

2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
- Achte schon auf Ernährung aber nicht übermässig! McD kommt schon öfters vor.

3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
- KH und EW.

4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
-50:50 (wenn nicht sogar 60:40)

5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
- Kommt drauf an was man will! Massephase: 2g/ kg EW, 5 % Fett, Rest vollwertige KHs.

6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
- Weightgainer, je nach sonstiger Ernährung 1- 2 mal/ Tag.

7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?
- Did never, will never!

1)
21 Jahre und 2 Monate, Trainier seit etwa 3 Jahren, mit 1 jahr unterbrechung, trainiere wieder seit 0,5 Jahren

2)
Achte grundsetzlich auf das Essen, genug Protein, nicht zu viel, habe aber auch Tage wo ich einfach mache was ich will, Esse was ich will etc.

3)
Genug Protein, Abends keine KH mehr und nicht viel mehr als 2000 kcal (67 KG Koerpergewicht)

4)
Ernaehrung 30%, Train 70%. Habe frueher auch ohne besondere Ernaehrung gute Fortschritte gemacht

5)
Morgens KH, Mittags Proteine, Fett und wenig KH und Abends Protein und Fett. Habe keine genaue Fortstellung in Prozenten

6)
Proteinpulver

7)
Nein noch nie

Zitat:

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Na bei Facharbeiten helf ich doch immer gerne

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Das find ich sehr vorbildlich :D

1) 19Jahre alt, 10 Monate
2) So weit es mir möglich ist (gibt auch Tage an denen das nicht gelingt ;))
3) KH,Eiweiß, wenig fettige sachen wie Süßigkeiten ect.
4) 50%/50%
5) Kann ich so leider nicht sagen.
6) Proteinpulver ein Shake mit Haferflocken nach dem Training.
7) Nein

1)19 1 1/2
2)Achte schon drauf, bin aber nicht penibel
3) Eiweiß min 1,5g pro KG
4) 60% Ernährung 40%Training
5) 50% 40% 10%, aber wer wiegt schon alles hauptsache langkettige kh´s
6) jeden Tag nen Eiweißshake hab einmal 3wochen kreatin genommen
7) Nope und werde ich auch nicht

1)19 und trainiere 6 monate
2)Nicht immer aber immer öfter. Also ich esse auch schon mal Fast food oder döner.
3)Besonders auf Eiweisse.
4)40 %
5)1-2 g Eiweisse, in der Massephase viele Kohlenhydrate, nicht so viel fett.
6)Nein
7)Nein

1)19Jahre, 1 Jahr
2)Ja viel, möglichst viel vorm und nachn training essen
3) an trainingstagen auf die KH, an freien tagen aufs EW
4) 50/50
5) 2g EW pro Körperkg. viel KH, nicht soo viel fett
6) Ja, eiweissshakes, nur an tagen an denen ich wenig zu baißen bekommen habe
7) nope, und wer weiss was in der chemie fürn dreck drin is

1)18 Jahre, trainiere seit knapp 2 jahren
2)ja ich versuch es zu mindestens.
3)an erster stelle EW, KH, dann Vitamine
4)60% Ernährung, 40% Training
5)vor allem eiweiss (2-3g/kg) und khs
6)Protein, Creatin
7)ne roids forgot it!