Weight Gainer oder auch nur Proteine notwendig?

Hallo bin neu hier,

trainiere nunmehr seit guten 2 monaten 3 - 4 mal die woche. meine ernährung habe ich auch weitesgehend umgestellt. sprich magerquark und müsli ist mind. einmal am tag pflicht.
nun meine frage:
empfiehlt ihr auch schon weight gainer oder protiene zu nehmen? wenn ja in welcher form und welche dosis. ich möchte eigentlich kein masseklops werden :? ,was ein weight gainer nach meinem wissen meistens bewirkt,
sondern eher auf einen athletischen körper hintrainieren... ich bitte um eure tips

Weight Gainer solltest du eigentlich nur nehmen, wenn du es mit essen nicht schaffst zuzunehmen.
Gegen Proteine ist eigentlich nie etwas einzuwenden.
Shakes solltest du nehmen, wenn du nicht durch die Nahrung genügend zu dir nimmst (Pute/Magerquark etc.)
Ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

übrigens brauchst du immer dein eiweß, auch wenn du kein "masse klops" werden willst! ;)