radikale defi ! ! !

mache jetzt seit 4 tagen defi! hab vor 4 tagen mein köfperfett gemessen ! ! satte 19 % habe heute wieder gemessen nur noch 16,7 % und ca 1,5 - 2 kilo abgenommen!! ! ich finde das total cool! nur die ernährung schmeckt meistens ned gut!

mein plan :

morgens 200 gramm nudeln ohne irgendwas;
mittags : 150 gramm fisch ohne beilagen und ohne gewürz einfach ohne alles!
zwischendurch : 1 dünne scheibe brot ca 0,5 cm dick mit Putenschinken !
abends : 250 g magerquark in den mixer, 0,5 liter wasser dazu, ne grapefruit dazu oder 3 scheiben ananas ! durchmixen und trinken ! schmeckt auch ned besonders aber naja was tut man nicht alles für seinen körper!
ca 6-8 liter kaltes wasser am tag!

ich mache zusätzlich noch 3-3 mal die woche 30 min aerobes training (laufen,radfahren oder schwimmen)

training : Wiederholungszahl 6 ! und kürzere pausen !! ;)
mit muskelverlust werd ich wohl leben müssen aber naja so viel wirds ned sein! meine umfänge sind soweit gleich geblieben bis auf den bauch die taille und den arschbereich ist weniger geworden! ich habe vor das so lange zu machen bis mein KF-Anteil unter 10 % ist ! :twisted:

ach ja und ab und zu esse ich auch noch zwischendurch einen kleinen salat oder ein bisschen gemüse !

ob man seinen fettgehalt in 4 tagen um 2,3% reduzieren kann, oder ob das wohl eher auf messfehlern beruht!?!?

... ich wollts nicht sagen! ;)

Du bist echt knallhart zu dir selber...
Finde ich ein bischen übertrieben. ich würde lieber versuchen langsamer Fett abzubauen...sonst hast du vielleicht später mit dem Gewicht weil dein Körper alles sofort wieder ansetzt...??
Naja, wünsch dir viel Erfolg ;)

fresh0070, also wenn du das so weiter machst, dann verlierst du bald viel muskeln! Außerdem ist es unmöglich 2,3 % KF in nur einer Woche zu verlieren...ich würde dir eine anabole Diät empfehlen, da du dabei nicht so viel muskeln verlierst!

Mache zur Zeit auch ne Diät !
Die Defi von dir ist wirklich hart!
Das mit 2,3 KF in einer Woche habe ichauch geschafft und sogar schon 2,8 %!
Du musst nur aufpassen das du deine Muskelmasse behälst!

du hast 99 kg ???

ja und bin in 6 Wochen von 108 kg und 33,6% KF auf 99,9 kg und nur noch 20,5 %!
habe dabei keine Muskelmasse verloren eher noch gewonnen und das mit ner "normalen Diät"!

fotos ;)

Zitat:

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Zitat von Dextro

ja und bin in 6 Wochen von 108 kg und 33,6% KF auf 99,9 kg und nur noch 20,5 %!
habe dabei keine Muskelmasse verloren eher noch gewonnen und das mit ner "normalen Diät"!

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das kannste einem erzählen der sich den kopf mit nem hammer kämmt! ;)

Das stimmt !
ich habe wirklich in 6 Wochen das geschafft!
Die Diät mache noch so weiter dabei wird mein Gewicht so bleiben und der Fettgehalt soll noch weiter so fallen!
Das ist da so !
Esse auch alle 3 Stunden !
Esse 60% Eiweiß , 35% Kohlenhydrate und nur 5% Fett!

bilder sagen mehr als tausend worte!

fresh70 Mach nich so ne krasse Diät! Hat n Kumpel von mir auch gemacht: Erst war er voll fett, dann nach der diät (ca. halbes Jahr) ein totales Klappergestell von Haut und Knochen! Keine Muskeln mehr dran! Jetz wird er langsam wieder fett! Als er dünn war sah sein Körper auch hässlich aus, also setz dir nicht als einziges Ziel dünn zu werden! Muskeln sind der beste Fettverbrenner, wenn du also Muskeln hast, wirst du auf langzeit weniger Fett ansetzen. Dann kannst du sicher sein, dass du keinen Rückfall machst! Und immer so schnell schnell is scheisse! Bau langsam dein fett ab und versuch die Muskeln zu erhalten!
Meine Meinung!

Essen ist für mich das A und O, dabei gilt: alles was reinpasst wird reingeschoben :) Ich denke, du könntest auch gut genug abnehmen, wenn du mehr essen würdest. Zu krass ist auch nicht gut.