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morgens :
100g haferflocken;250g maqerquark, schuss distelöl, 1 banane
ca 800kcal 50 g eiweiß
zwischenmahlzeit: brötchen mit wenig pute
mittag: fleisch oder fisch mit ner halben kartoffen oder 50 g nudeln
zwischen: shake mit 250g magerquark und ein ei : 50 g eiweiß
abends : shake mit 250g magerquark , 15 g eiweßpulver
50 g eiweiß ca
komme ich ca auf 170-200g eiweiß.. kohlenhydrate nach 16 uhr gar nicht mehr
Hört sich gut an, dein Plan.
Da du Abends auf Kohlenhydrate verzichtest, wirst du sicher Fett abbauen.
Denk dran, ab Mai ist T-Shirt Saison...
jo toll, meine arme sind bei der letzten diät von 39 auf 36 runter, wenn ich jetzt noch 8 kilo fett runter specke hab ich hinterher 34 oder so, voll scheisse
Ein definierter Arm sieht immer eindrucksvoll aus, egal welchen Umfang er hat.
Ich mach auch gerade ne defi, hab auch schon fast 1cm umfang verloren, aber das sieht mehr aus weil der spitzer geworden ist :)
Hmmm... mache auch Defi. Habe aber zum Glück von meinen 40cm Umfängen noch nix verloren.
Order ist das eher Pech, im Sinne von kaum Fett verloren?
sag mal was wiegst du jezt niklas?
82kg oder so , will auf 75 auf jeden fall erstmal, das schaffe ich in 6 wochen schätze ich. danach mach ich wieder auf masse... aber nicht zu krass :;>
@ all
Mein Armumfang ist 44cm und habe gerade eine Defi Fase hinter mir bin von 94 KG auf 90 runter und das ohne fast musklen zu verlieren!
ganz großes :?: :shock:
also,ich will in defi gehen,ka ob dazz bei mia gut ist ich wieg 69 kg bei 1.73.abba dein defi plan höhrt sich jut an ich probierzz nach deinem princip peace
Hi@all
niklas hab ne frage an dich und zwar was meinst du mit shakes??? milch mit eiweißpulver???
ich komm aus österreich und deswegn weiß ich nicht was magerquark heißt? ist das ein magertopfen???
mfg Dominik