Hallo meine erster Ernährungsplan!!

Frühstück (6:30): Milch,Müsli,Fruchtquark
2Frühstück (9:15): 2 Vollkornbrote, Magerquark
Mittagessen (13:30): Unterschiedlich(Nudeln,Kartoffeln), 1l Milch
Zwischendurch (14.00-16.00): Banane, Apfel, 1,5l Wasser
Halbe stunde v. Training (16.30): Banane
Während d. Trainings (17.00-18.00) : 1,5l Wasser
Nach d. Training (18.05): Banane
30min Danach (18.35): Proteinshake
Abendessen (20.00): Volkornbrote mit Käse, Wurst
Vordem schlafen (22.00): Proteinshake

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben

Zitat:

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Mittagessen (13:30): Unterschiedlich(Nudeln,Kartoffeln), 1l Milch

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Wie wärs mit etwas Fleisch oder Fisch dazu?
Die Milch würd ich entweder weglassen, oder ne zeit nach dem Essen zu mir nehemen, da Flüssigkeit beim Essen die Säurekonzentration im Magen durcheinander wirft und so die Verdauung behindert! Ansonsten nach dem Training Mehr Khs, wirst wohl mehr Hunger haben als eine Banane?!

ich würd dir empfehlen mehr warme sachen zu essen,dann kannst du besser variieren. Wenn du das ein paar mal machst hängt dir das Volkornbrot nämlich zum Hals raus!so war das bei mir zumindest!