regeneration

Hallo
ich wollte mal wissen was es so gibt um die regenerationszeit zu verkürzen?
Weil ich sehr viel Sport mache könnte ich mir vorstellen das sowas bei mir recht nützlich wäre.
Mo, Di, Do gehe ich zum Fitness und die restlichen vier tage spiele ich Fußball, sprich mein körper kommt nicht richtig zu ruhe

Aber auf Fußball kann ich nicht verzichten und für nur 2x die Woche Fitness ist mir das Studio zu teuer. :D
Also was gibt es da schönes?????

mh leichtes aerobes training soll wohl die regeneration verbessern, kommt halt drauf an, wie lange und intensiv du fussi zockst. mit stundenlangem rumrennen aufm platz erreichst du wohl eher das gegenteil.

glutamin,
eiweis
und und und, halt alles was man sonst auch so als supplement nimmt. was zum muskelwachstum förderlich ist, ist auch für die regeneration gut.