Trainingstipps gesucht für Diät ;)
Hallo erstmal,
kurze Erklärung zu mir.
Bin 185 gross, wiege 110KG und bin 26 Jahre alt.
Bin vor 10 Monate Vater geworden und seitdem nur eher selten beim Training gewesen.Vor ca. 1 Jahr hatte ich 98 Kg und ca.17% Körperfett.
Da habe ich auch regelmässig 3 bis 4 mal die Woche trainiert.
Insgesamt trainier ich seit 5 Jahren.
Fast ausschliesslich Masse Aufbau.
Seit der Geburt meines Sohnes bin ich nur sporadisch beim Training,um mein Gewissen zu erleichtern und habe auch nicht mehr so auf mein Essen geachtet wie vorher.Daher habe ich extrem an Fett zugelegt und eigentlich alles an Definition :cry: .
Seit 2 Wochen gehe ich wieder geregelt zu Training, d.H.
Montag: 60min Cardio
Dienstag: 15min Cardio
3x15 Bankdrücken
3x15 Latziehen
15min Cardio
3x15 Schrägbank
3x15 KH Rudern
15 min Cardio
3x15 Butterfly
3x15 LH Rudern
15 min Cardio
Mittwoch: 60min Cardio
Donnerstag : Pause
Freitag: 15min Cardio
3x 15 Beinpresse
3x 15 Nackendrücken
15min Cardio
3x 15 Beinstrecker
3x 15 Beinbeuger
15 min Cardio
3x 15 Seitheben
3x 15 Seitheben Vorbeugend
Sonnabend : Pause
Sonntag: 30min Cardio
3x 15 KH Curls
3x 15 Dips (Wobei ich beim 2. 10 schaff und beim 3. nur 8)
30min Cardio
3x 15 LH Curls
3x 15 Trizepsdrücken
30 min Cardio
4x 15 crunches
4x 15 Seitbeugen
Mein Ziel ist es Fettabbau mit ein bisschen Beanspruchung meiner Muskualtur.Der Trainingsplan hab ich auch aus d Forum.Dort war er in ählicher Form dargestellt.
Meine Frage: Macht das Sinn? Gibts bessere Methoden?
Ich möchte halöt nicht stur Ausdauer kloppen.Mach das jetzt seit 2 Wochen so und es klappt ganz gut, nur die Erfolge bleiben noch aus ;) .
Noch ne andere Frage, wenn ich Crunches mache, bekomme ich beim dritten Satz einen Krampf in der oberen Bauchgegend.Früher habe ich 100 bis 200 Crunches gemacht,ohne irgendein Krampf zu bekommen.Jetzt streikt er schon beim 30 oder 40 Crunch.
So hab euch genug belästigt.
