Schultern

Wie kann ich meine Schultern trainieren?
Habe nur Kurzhanteln ...

2 x KH drücken im sitzen
3 x alternierendes Frontheben im sitzen / stehen
3 x Frontheben (müsste eigentlich auch mit Kh gehen)

Danke, wäre nur nett wenn du mir folgendes erklären könntest:

3 x alternierendes Frontheben im sitzen / stehen
3 x Frontheben (müsste eigentlich auch mit Kh gehen)

fuck, hab 2 mal frontheben aufgeschrieben meinte eigentlich aufrechtes Rudern.

http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

hier kannste die Übungen suchen.

Danke für den Link :)