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Hi Leute,
zum Thema Schulter habe ich schon viele untersch. Meinungen gehört. Die einen sagen, es sei ein kleiner Muskel und sollte mit ca 6 Sätzen trainiert werden, andere meinen er sollte mit 9 Sätzen trainiert werden, wieder andere trainieren ihn 2x die Woche direkt.
Wie macht Ihr denn das?
Also ich mache momentan 2xFrontdrücken,2xAufrechtes Rudern und 2x Seitheben.
Gruß
Das hängt alles sehr davon ab, mit welcher Muskelgruppe man die Schultern zusammen trainiert.
Ich habe die Schulter z.B. aufgeteilt auf 2 Tage, den Brusttag und den Rückentag.
Am Brusttag mache ich 3 Drop-Sätze Seitheben und 3 Supersätze Frontheben mit Nackendrücken.
Am Rückentag mache ich 3 Drop-Sätze vorgebeugtes Seitheben und den Nacken (ist für mich eh ein Rückenmuskel, anatomisch gesehen).
Aufrechtes Rudern mache ich nie, ist für mich ein absoluter Gelenkkiller. Außerdem gebe ich Seitheben IMMER Priorität vor den Drückübungen.
Grüße
BamBam
Ach ja, die Schulter ist definitiv ein kleiner Muskel der zudem bei vielen anderen Übungen mittrainiert wird. Mehr als eine Übung pro Muskelkopf braucht es da wirklich nicht.
Genau so mach ich es auch, finds geil wenns richtig brennt!Zitat:
Also ich mache momentan 2xFrontdrücken,2xAufrechtes Rudern und 2x Seitheben
@Bambam : Mach es am Beine-Tag. Sind dann Deiner Meinung nach 6 Sätze ausreichend, oder sollte ich lieber auf 8-9 hoch?
Was sollte ich denn anstellte vom aufrechten Rudern machen?Frontheben?
Danke :)
@Maddin: Also brennen tut's wirklich ;)
@Massi:
Wenn Du mit dem aufrechten Rudern zurecht kommst, dann mach es ruhig. Hab ja nur geschrieben, daß es eben für mich ein Gelenkkiller ist, gerade was Handgelenke und Ellbogen angeht. Aber ich bin ja auch schon ein paar Tage länger dabei.
Für mich sieht ein optimales Schulterprogramm so aus, daß man jeden Muskelkopf mit einer Übung belastet, z.B. so:
Seitheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
vorg. Seitheben 2 Sätze
Ob Du da nun lieber 2 oder 3 Sätze pro Übung machst, das hängt von der Intensität ab, mit der Du die Sätze durchführst.
Grüße
BamBam
Hmmm...danke für Deine Tipps BamBam!!!Werd mein Training mal überdenken, will ja in 5 jahren keine Probleme mit den Gelenken bekommen.
Gruß
ich hab die erfahrung gemacht dass meine schultern mehrere sätze brauchen um zu wachsne, hatte eine zeit lang nur ca. 3-4 sätze für die shculter gemacht, war zu wenig
seit ich mehr mach wachst die kugel ;)
kann mir ma bitte wer des frontdrücken erklären?
mfg SERRA
ich mache 3sätze schulterpresse, 3 sätze Frontheben und drei sätze nackenheben...
ich weiß viele meinen nacken zu rücken, ich bin der meinung nacken mit schultern...
"Seitheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
vorg. Seitheben 2 Sätze " <--- ich mache es genauso wie BamBam und kann von den Erfolgen dadurch nur gut sprechen - hab echt geil schultern aufgebaut und die 6 sätze reichen mir vollkommen, da ich die Übungen richtig intensiv und langsam mache!
ich mache 3sätze rudern vorgebeugt und 3sätze nackendrücken und an nem anderen tag mache ich mit kurzhantel frontheben
mfg SERRA
Was haltet ihr von dem schulterplan. Trainiere die Schultern auch mit den Beinen/Waden zusammen. Hab früher nur 6 Sätze gemacht seid ein paar Wochen trainier ich nach dem Plan.
KH drücken im sitzen 3x
Seitheben 2x
alterierendesd frontheben KH 2x
Rudern aufrecht 2x
Nichts...
Zuviel Priorität auf der vorderen Schulter, aber keine Übung für die hintere mit drin...
Hallo zusammen
Meine absoluter Favorit ist Schweres Nackendrücken , aber die Hantel nur bis zu den Ohren ablassen.
Hab da auch mal eine frage wenn ich Rücken Trainiere und Mache Rudern vorgebeugt dann spühre ich den hinteren delta volles programm bekomme auch leichten Muskelkater. Könnte es sein das der hintere delta beim Rückentraining nicht schon genug abbekommt ?
Ich behandel meine Schultern sehr stiefmütterlich. Ab und zu mal Seitheben. Die wachsen einfach. Wenn alles andere auch so wachsen würde........