Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen

Hallo erstmal.

Ich bin 1,84m und wiege 67kg. Kann mir jemand mit diesen Daten ein Plan erstellen?

Danke

Erstmal :welcome:
Es wäre hilfreicher, wenn du uns mehr Informationen geben würdest, z.B. ob du Zuhause oder im Studio trainierst.
Ein Tipp von mir: Schau dich einfach mal im Forum um, da wirst du garantiert etwas für dein Training finden!
Dann Viel Spaß noch!

Ich habe die möglichkeit im Studio zu trainieren. Ich bin ausserdem 15 Jahre alt. Ich möchte trainieren um kraftvoller und sprunggewaltiger zu werden, da ich Basketball spiele.

Ich möchte breitere Schulteren bekommen

Ich wollte mal fragen ob jemand schon von switching gehört hat und ob es auch effektiv ist? Ich habe es mal einen Monat ausprobiert. Sonst habe ich zuHause mit KH(10kg) trainiert.

flyingfutzi: Ohne dich von deinem Vorhaben abzubringen, möchtest du Aufbau- oder Ausdauertraining machen? Weil wenn du Aufbau willst, habe ich gehört, dass die Gewebe so stark beanspruch werden, dass der Wachstum darunter leiden kann. Vielleicht bestätigt einer im Forum nochmal die Aussage, weiß nicht ob ich da richtig liege, da ich auch noch ein Neuling bin.

MfG n!c3

ja in deinem alter höchsten muskelausdauer machen, dass heisst wenig gewicht und viele Wh