Tipps zum Trizeps-Training

Hi :) !
Also ich würde gerne wissen, was Ihr von diesem Training SPEZIELL für den trizeps haltet:
ich habe eine ca. 25 cm hohe bank zuhause! Ich stütze mich mit den Händen drauf und strecke meine beine, dann lass ich mich sinken und drück mich wieder hoch! Wenn ich unten bin warte ich 4 sek.!
Ich weiß ich kann das nicht gut erklären, aber ich würde gerne wissen, wie viele wh und sätze ich machen soll!
ich habe gehört das der Trizeps 48 stunden pasue braucht!! Ist das richtig?
Ich habe auch gehört das man zwischen den sätzen 2 Minuten pause machen sollte, damit sich der Muskel regenerieren kann! Ist das auch richtig?
meine letzte frage ist folgende: Ich bin hier "newbie"!!!!!!!
Wie steige ich auf :D ???
Ich hoffe auf baldige antwort!!!!!
MfG
DrBig
Wer bock hat soll mich in icq adden!!!!!!!

Also ich wollte noch sagen: zur verfügung stehen mir folgende Trainingsgeräte:
a) 2 Kurzhanteln die ih bis 8 Kilo je hantel verstellen kann
b) eine 25 cm hohe bank
c) eine bank für situps

hmm 8 kilo ist bisschen wenig auf dauer gesehn.

naja also der trizeps gehört zu den kleineren mg.48 std sollten normal schon reichen.musst du ausprobieren ob die regenerationszeit ausreicht.ist bei jedem anders.