Also mir wurde immer gesagt 12-8 Wiederholungen und 3 Sätze (Für Muskelaufbau)
Wär es nicht besser so zwischen 6-8 aber jeweils 4 Sätze???
Wie macht ihr das? (Für Muskelaufbau)
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Also mir wurde immer gesagt 12-8 Wiederholungen und 3 Sätze (Für Muskelaufbau)
Wär es nicht besser so zwischen 6-8 aber jeweils 4 Sätze???
Wie macht ihr das? (Für Muskelaufbau)
6-8 und 8 - 12 kommt auf den muskel und auf die übung an !
ich trainiere für die großen muskelgruppen
3-6
8-12
15-25
alles verschiedenen trainingsarten. nach dem hattfield system ;)
mache immer 9-10 á 3 Sätze...so wurde es mir zumindest mal gesagt...
das muss jeder für sich selber herrausfinden... würde aber ab und an meine reizdichte u. dauer ändern
bei muskelaufbau hab ich immer 6 - 10 gemacht.
jetzt mach ich grad kraftausdauer bei 15 - 20.
mir wurde mal gesagt, dass 8 - 12 bei aufbau gut wäre. letztendlich kommts aber immer auf die eigene person drauf an.
also, ausprobieren.
Die Wiederholungszahl hängt bei mir von der Art der Übung ab.
Bei Isolationsübungen mache ich zwischen 10-15 Wdh., bei Übungen über mehrere Gelenke im Bereich von 3-8 Wdh.
Kraftausdauer mache ich nie.
Grüße
BamBam
bei 6-8 wdh.
5 sätze à 8 wdhm
4 sätze 8-10
4 wdh, um möglichst kraft- als auch massezuwachs zu erreichen
allerdings trainiere ich nicht bis zum MV, dafür bis zu 5 mal die woche
7-8wdh bei 3 sätzen
pyramide: 8-7-6 oder 10-8-6
also, ich mache wie o. beschrieben immer die gleiche anzahl von wdh.
unabhängig von großen o kleinen mgs.
was sätze betrifft:
brust = 3 übungen à 3 sätze = 9
trizeps = 2 übungen à 3 sätze = 6
schulter = 3 übungen à 3 sätze = 9
unterarm = 2 übungen à 3 sätze = 6
rücken = 3 übungen à 3 sätze = 9
bizeps = 2 übungen à 3 sätze = 6
alles ohne aufwärmsätze. reine arbeitssätze. aufwärmsätze mach ich nicht. hab damit nie probleme (verletzungen) gehabt.
8 bis 10.