mehr masse

so ich bin 1, 78 m gross und wiege nur 68 kg!!!
was muss ich täglich mindestens essen um so auf 75- 80 kg zu kommen???

kommt drauf an ob du fett oder muskeln willst :)

Viel KH, viel EW, wenig fett - und Training nicht vergessen.
Ess ungefähr 300 kcal mehr am Tag, als du sonst isst, wenn du dein Gewicht hältst.

Versuchs mal mit viel Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fleisch,Fisch und nimm dazwischen Proteinshakes (ausm Bodybuildingshop oder auch aus der Apotheke).

versuchs mal mit der suchfunktion. :schimpf:
z.b. gibt es da kalorienmanager:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7842.html

Also mir wurde 3000kcal pro tag empfohlen
Das heißt 150-180g Protein , 170-200g kohlehydrate , 150gFett +20g fischöl
Musste aber selbst rausfinden wieviel kcal du brauchst um zuzunehmen. Is bei jedem anderst da jeder nen anderen stoffwechsle hat
Dann hau mal rein :)

MFG inVisus

150 gramm fett O_o

is das ned zuviel ???

In der Massephase is des ok

inVisus, sind das nicht zu wenig KH für den Muskelaufbau???

Wie schwer bist du??? Füll doch bitte mal dein Profil aus.

also bei mir ist es so, dass ich auch sehr viel Fett zu mir nehmen muss, um Muskel aufzubauen. Alleine von Kohlehydraten + Eiweiss erreichst du keine ordentliche Masse, die du dann in Muskel umwandelst!
Ich bin auch gerade in der Massenphase und nehme einfach nicht zu, obwohl ich Weight Gainer und reichlich Eiweiss + KH nehme. ES LIEGT EINFACH AM FETT!
Ich mache jetzt seit 3 Tagen das Massenprogramm von Armin Scholz ^_^

Dürften eigentlich nicht zu wenig KH sein

inVisus, nochmal, verrate doch bitte wie schwer du bist, sonst kann dir keiner was konkretes dazu sagen. damit die kohlehydrate für eine ordentliche massephase reichen würden, müßtest du ja ein totales fliegengewicht sein. wenn man aber deinen eiweißkonsum nimmt, müßtest du zwischen 80 und 90 kilo schwer sein. deshalb kann da schon was nicht stimmen.
Cloud.Strife, hey, du vermittelst ja fast den eindruck, als könnte man sich genüßlich mäckes & co reinziehen ;)

sicherlich sollte man dem PFLANZLICHEN fett aufmerksamkeit schenken, aber im normalfall nehmen wir mit einer gut ausgewogenen ernährung schon genug davon zu uns. und wer mag, kann als kraftverstärker vorm training 1 eßlöffel pflanzenöl essen/trinken und damit ist es dann gut.

Ich wieg im moment noch 70kg und komm mit der menge an KH sehr gut zurecht! Wie du schon gesagt hast kann man vor dem train nen Löffel oder auch 2 Löffel Rapsöl oder Olivenöl trinken das gibt dann nochmal richtig power. Was auch noch sehr gut ist, ist Lachsöl da dieses sehr viel Omega 3 besitzt. Wer aber kein Öl schlucken kann isst halt 2Bananen davor. Ist jedem selbst überlassen wie ers machen will

MFG inVisus

Haferflocken, Vollkornbrot, Spaghetti, Eier, Rindermett (Tartar), Obst, Gemüse, Weizenkeimöl, Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben. 5 Mahlzeiten täglich.