Druckbare Version
Hi,
also nach meiner Ernährung her würde ich sagen, dass ich fast nur Kohlehydratisch esse oder?
Frühstück: 1 Schüssel Müsli, 2 Bananen
Zwischenmahlzeit: 2 Brötchen mit Putenfleisch und Käse
Mittag: Nudeln mit Tomatensauce
Zwischenmahlzeit: Weight Gainer
Abends: 3 Scheiben Brot mit Wurst und Käse
Nachts: Vollkornkekse
Ist das zuviel mit Kohlehydrate oder ist dies für Masse optimal?
ich sag mal bei deinen pofildaten, passt das schon mit den KH, aber nehme auch ein bisschen mehr eiweiß zu dir!
kohlehdyrte sind bei dir sicher nicht zu wenig, nur mit so wenig eiweiß wirst du es schwierig haben, masse aufzubauen. und was sollen die vollkornkekse nachts? stellst du dir extra nen wecker, um nachts kekse zu futtern :shock: ?
wie auch immer, abends und nachts noch so viele kohlehydrate setzen sich gerne in form von fett an die hüften.
naja mein Trainer sagte esse ruhig abends ein paar Nüsse oder Brot mit Eiweiss
wie schon gesagt musst du viel mehr ew essen.
natürlich ist es ok, in der hinsicht ne kleinigkeit zu essen, ich habe aber deine angewohntheit betont, daß du nachts aufstehst, um dir die kohlehydrate reinzuschaufeln. den sinn dahinter verstehe ich immer noch nicht.Zitat:
Zitat von Cloud.Strife
naja wie stehts mit diesem Plan für den heutigen Tag:
Morgens(6.15): 2 Schüsseln Müsli/Kellogsmischung mit 100 ml 1,5% Milch
Zwischenmahlzeit(9.30): 3 Brötchen mit Apfelmuß und Käse(17%), 2 Tassen Milchkaffee(Milch auch nur 1,5%), 3 Waffeln
Mittag(15.00): 1 Salat mit Putenbrust, 1 Joghurt als Dessert, 1 Banane
TRAINING von 17 - 19 uhr
Nach dem Training(19.00): 1 Weight-Gainer mit 250 ml 0,3% Milch
Abends(22.00): 1 Joghurt 0,1%
Wie ist das für den Massenaufbau?
ist doch völlig klar! energie für den anstrengenden tiefschlaf! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
natürlich ist es ok, in der hinsicht ne kleinigkeit zu essen, ich habe aber deine angewohntheit betont, daß du nachts aufstehst, um dir die kohlehydrate reinzuschaufeln. den sinn dahinter verstehe ich immer noch nicht.
wenn du zu wenig EW hast nimmst du zwar recht schnell kg zu, aber du wirst merken dass das fast nur fett ist. Du brauchst mehr EW!
das ist nichts für den masse aufbau. es ist viel zu wenig protein drin und jetzt auch kaum noch kohlehydrate. und das ganze noch über brötchen und waffeln........naja....
mensch, wie wärs, wenn du mal richtig tabellarisch vorgehst, anstatt hier immer son häckmäck zu machen :-P
du weißt sicher, wiviel protein, kohlehydrate, fett du brauchst (falls nicht :SUCHENFUNKTION)!!
dann teilst du das ganze durch 6 und erstellst dir deine mahlzeiten anhand dieser werte. nährwerte stehen auf jeder packung drauf, falls einmal nicht, gibt es nährwerttabellen (suchfunktion).
immer irgendwelche unkoordiniert zusammengewürfelten ernährungspläne bringen nichts, ich meine, dahinter steckt bei dir ja kein plan, sondern es ist einfach eine aufzählung von lebensmitteln.
aber ich glaub an dich ;)