Derzeitige Ernährung

Bitte mal Kommentare über meine derzeitige Ernährung:

Aufstehen,
Meine Dosis Kreatin einnehmen mit reichlich Wasser
30-45 min danach
Müsli ( mit Haferflocken, Rosinen, Apfel-Bananen Scheiben etc. )
danach
3 gehäufte EL EW-Pulver mit 300ml Milch trinken ( 36,7g EW )

um ~9:45 rum 2 Vollkornweckerln oder Sonneblumenweckerln etc. und einen 0,6l Weightgainer Shake ( Weightgainer 2 gehäufte EL+Bananenscheiben+0,1% Molke "Nöm" )

Mittagszeit meist Brot mit Pute, Brot mit Magerquark ( 250g )

1-2 Stunden danach Nudeln / Reis / Fisch / Fleisch / Gemüsepfanne

1-2 Stunden danach einen weiteren EW-Pulver Shake

am Abend einen Weightgainer ( so 1 Stunde vorm schlafen )



So, manchmal auch unregelmäßig weitere Brötchen mit Magerquark..
Und an fast jedem Tag noch einen Protein Riegel ~20 g EW.

Was meint ihr? Achte besonders auf EW... ;)
mfg

also weightgainer vorm schlafen gehen?

das würde ich nicht machen... lieber nen Proteinshake zum schlafen gehen und den gainer nach dem training

Jo mein ich, habs verdreht!
Ansonsten ok?

aber sonst sieht der ep ja ganz gut aus!

Bin auch immer satt, hab gerade eine leeeeeckere Fisch Pfanne hintermir :)

nimmst du nur einmal am tag kreatin?

Achso, nein einmal nach dem aufstehen und einmal nach dem Training bzw Nachmittags

Was ist weightgainer ?
brauch ich das ?

Weightgainer sind konzentrierte Kohlenhydrate in Form von Pulver.

Du brauchst auch KH, kannst dir aber einfach Haferflocken zum Shake machen und durchmixen lassen, dann haste auch nen Weightgainer.

jop...ich denk KH nehm ich doch mit täglich genug auf mit Müsli + Brot....

Habe jetzt viel gelesen und mehr und stelle meinen EP um!
Ich trinke keine Shakes mehr, Milch ebenso nicht mehr.
Der EW Gehalt den ich durch die Nahrung aufnehmen genügt.. sind so ungefähr 100g EW!
Es ist absoluter Humbug das man auf 2g Eiweiß / kg kommen muss um MUSKELN aufzubauen geschweige den zu behalten.

So long

Zitat:

---

Zitat von Pre$t0n

Habe jetzt viel gelesen und mehr und stelle meinen EP um!
Ich trinke keine Shakes mehr, Milch ebenso nicht mehr.
Der EW Gehalt den ich durch die Nahrung aufnehmen genügt.. sind so ungefähr 100g EW!
Es ist absoluter Humbug das man auf 2g Eiweiß / kg kommen muss um MUSKELN aufzubauen geschweige den zu behalten.

So long

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dann hast du wohl viel falsches gelesen :roll:

es is war dass man genug Ew durch normale nahrung aufnimmt , aber das gilt aber nur für jemanden der keinen leistungssport macht!

aber für einen bb und etc is der ew gehalt mMn das wichtigste überhaupt , noch viel wichtiger als KHs

denn ich hab früher gar nicht auf die khs geachtet sondern nur aufs EW hab versucht imma auf 170 EW oda so zu kommen und habe super aufgebaut!!!! obwohl ich immer nur ~150 khs gegesen hab

jetzt nehm weiterhin 170 g EW auf... aber versuch so auf 240g kh zu kommen und baue noch besser auf... aber nachteil: nehm auch was an fett zu...

schlussfolgerung: mann kann auch nur durch viel EW gut aufbauen , da bleiben dann masse und defi phase ersparrt, und man hat n ganzes jahr über nen schwimmbad tauglichen body

aber wenn man die khs auch noch erhöht baut man zwar schneller muckies auf aber setzt auch was an fett an

und wenn du dann nur auf die khs achten wirst und die EW zufuhr nich auf 2g/pro körpergew. erhöhst ... dann wirst du denk ich ma 1. nich so gut muckies aufbauen und 2. etwas fett ansetzen

Pre$t0n,
ich würde an deiner Stelle erstmal auf Weightgainer Creatin und die ganzen Supps verzichten, das muss anfangs noch nicht sein. Ernähre dich so wie in deinem EP und vorallem abwechlungsreich.
Ich bin ein wenig gegen EPs weil man sie einfach nicht immer einhalten kann und das Essen auf dauer auch sehr einseitig wird :-(

achja und ich find shackes sowieso überflüssig...
es gibt soviele verschienden nahrungsmittel die hochwertige khs und EW beinhalten .....


ich kann verstehen wenn man viel unterwegs und wenig zuhause is.. dann kann ich das ja nachvollziehen ... aber sonst ...

Das Problem ist,
das ich bis ich 15 wurde nur Mist gefuttert habe und über 2 Jahre lang fast jeden Tag starke Bauchschmerzen hatte. Die Ärzte konnten nix feststellen auch an Tagen an denen ich wegen den Schmerzen zuHause bleiben musste... als ich mit dem BB anfing hatte ich keine Schmerzen mehr ( da hatte ich noch keine supps ) so nach nem Monat aber hab ich dann Shake+Weightgainer usw. konsumiert. Heute hab ich mal den EW-Shake auslassen müssen und habe prompt Bauchschmerzen bekommen!
Das sind so Schmerzen, komisch zu beschreiben stellt es euch so vor als wäre euer Magen komplett leer und "schreit" nach Essen obwohl ich euch aber gesättigt fühlt! Ich weis nicht was ich machen soll..

Mein Vater meint das soviel Milch wie ich JEDEN Tag zu mir nehme auf keinen Fall gut sei und verschleimen würde-darauf bezog sich auch eher das "was ich gelesen" habe.
Er meint ich sollte die Milchprodukte ganz stark reduzieren auf 1-2 mal Milch in der Woche und sonst fast keine MProdukte und mich gesund ernähren. Immerhin gilt es 15 Jahre schlechte Ernährung grade zu biegen..


Nun,
Ich weis nicht was ich machen soll, die 2 Monate jetzt gings mir klasse wenn ich jetzt wieder Bauchweh bekomme werd ich wahnsinnig! Logisch das man so nicht trainieren geschweige den arbeiten kann!

Vor dem Training ernährte ich mich auch schon gesund aber es hat nie was gebracht, ich weis halt echt nicht..

Hat nicht jemand ein wenig Ahnung von Milch und ihrer Auswirkung, und ist es schädlich für mich ~1l Milch pro Tag zu mir zu nehmen ( 0,5% H-Milch )

Danke für alles..