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ich muss in meiner Schule einen coopertest ( 3 km in 15 min ) laufen,
deswegen habe ich schon seit 2 tagen angefangen zu trainieren,ich habe mir vorgenommen 14 tage lang jeden Tag 40 min zu laufen, damit ich die Zeit schaffe, ist das zu intensiv ? Zur zeit schaffe ich die 3 km locker in 20 min.
hmm ich würd dir was anderes empfählen .. sow ürd ich das zumindest machen wenn ich meine ausdauer verbessern wollen würd.
tag a: 40 min lang joggen
tag b: 30 min intervall training
tag a: 40 min lang joggen
....
oder du machst es so:
momentan schaffst du ja 3 km in 20 min
1 woche:
tag1: 3 km 20 min
tag2: 3 km 20 min + 2 min in selber geschw. laufen
tag3: 3 km 20 min + 3 min in selber geschw. laufen
.....und so weiter
tag7: pause
2 woche:
tag1: 3 km in 19 min
tag2: 3 km in 18 min
tag3: 3 km in 17 min
tag4: pause
tag5: 3 km in 16 min
tag6: 3 km in 15.5 min
tag7: 3 km in 15 min
halt nach diesem prinziop....
achja und vergiss nich genügend Kohlemhydrate zu essen sonnst bist du arsch gefickt... da sonst nich genügend energie hast und so weiter....
werds mal versuchen
na aber nen cooper is doch kein problem ich laufe den mit3nochwas des geht und amch es so wie commander es beschrieben hat hat mein trainer den anderen auch so gesagt .
viel glück mfg SERRA
coopertest ist normalerweise 12min lang.
ich kenne es auch in 12min. is mir vorher net aufgefallen thx kiko.*gg*
mfg SERRA