Mein momentaner 2er Split Trainingsplan
Also morgen hab ich Termin beim Trainer und will mir nen 3er Split zulegen weil ich kein bock mehr hab 2 Stunden an den Gewichten zu verbringen. Was sagt ihr zum momentanen 2er?
Technische Daten:
Alter: 17
Gewicht: 64 Kilo
Macht den Sport seit: 6 Monaten im Studio. Davor zuhause vorher ein Jahr lang
Ziel: Muskelaufbau
Im moment sieht mein 2er Split so aus:
MO:
Plan1
Brust, Bizeps, Schultern, Bauch
Bankdrücken (mal frei, mal an Maschine) 4 Sätze mit 6-15 Wh
Butterfly an der Maschine 3/4 Sätze mit 6-12 Wh
Dips so viel ich packe (meistens 3 Sätze mit 8-12Wh)
Kurzhantelcurls im stehen 3 Sätze 6-12 Wh
Scottbank mit Sß Stange 3 Sätze mit 6-12 Wh
Frontheben 3 Sätze mit 8-12 Wh
Schulterheben 3 Sätze mit 8-12 Wh
Crunches 3 Sätze mit ca. 15 Wh
Beinheben am Dipständer 3 Sätze mit ca. 12 Wh
MI:
Plan2
Rücken, Beine, Bauch, Trizeps
Latszug 3/4 Sätze mit 6-12 Wh
Rudern an Maschine (im sitzen) 3/4 Sätze mit 6-12 Wh
Butterfly Reverse 3 Sätze mit 8-12 Wh
Kreuzheben 3 Sätze mit ca. 15 Wh
Trizeps drücken an der Maschine 3 Sätze mit 8-12 Wh
Nosebreaks oder Kickbacks oder wie dat heisst im liegen 3 Sätze 8-12 Wh
Crunches 3 Sätze mit ca. 15 Wh
Beinpresse 4 Sätze mit 10-20 Wh
"Wadenstrecken" (so nenn ich das) 3 Sätze 8-12 Wh
FR:
Plan1
SO:
Plan2
