logbuch - unterarmtraining mit dem ISG
yo leute!
habe heute meinen ivanko super gripper erhalten und werde versuchen mich die verschiedenen widerstandsstufen hinaufzuarbeiten. das ganze wollte ich - falls es irgendwen hier interessiert(?) - in einem logbuch festhalten (da ich es sowieso mache) und euch zum besten geben! ;)
falls jemand den gripper nicht kennt, hier nochmal ein bild
http://www.pacillo.com/products/ivanko_iron_grip_b.jpg
der ein oder andere mag wohl der meinung sein, dass extra unterarmtrainign nciht notwendig sei, womit er auch durchaus recht haben mag; ich jedenfalls bin irgendwie griffkraftgeil und habe es mir als ziel gesetzt den gripper auf lange sicht in der schwersten position zu schließen :o
die beiden federn können in den insgesamt 12 kerben in den verschiedensten kombinationen positioniert werden, über tabellen aus dem internet kann man die einzelnen widerstände in lbs abrufen (1kg = 2,2 lbs)
ich gehe nach folgendem prinzip vor: gelingt es mir eine stufe 3 mal komplett zu schließen, wechsle ich auf die nächste stufe
ich mache 2-3 sätze mit der jeweiligen arbeitsstufe und zum abschluss negative whs mit der stufe die 30 stufen über der arbeitsstufe liegt (bzw. wenn ich mich bis auf 30 stufen der letzten genähert habe mit der schwerst möglichen einstellung)
ich möchte zwar auch masse, aber vor allem kraft in den ua zulegen, der unterarmumfang beträgt derzeit etwas über 32cm
(die federpositionen gebe ich jeweils mit [x-y] an)
heute mal herumprobiert und das erste training absolviert:
derzeit schließe ich den gripper bei den federpositionen [4-6] 3mal
also:
Trainingseinheit(TE)1 24.mai04: [4-6] ... 113,48 pounds ... 3 whs geschafft!
falls euch das ganze gar nicht interessiert, sagt es bitte gleich ;)
und achja: den ISG kann ich allen nur wärmstens empfehlen !
edit: trainiert wird jeden 2ten tag, alle drei TEs mach ich 2 tage pause, also zb training an mo, mi und fr
gruß
destructivus
