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Hi!
Normalerweise mach ich vor dem Training ein paar standart dehnübungen,
danach hock ich mich zB hin und beginn mit zB ~14kg Konzentrations Curls zu machen.
Aber angenommen ich mache davor einen aufwärmsatz mit ~7kg bis MV dann schaffe ich nichteinmalmehr 11kg hoch!
Woran liegt dass?
Sollte man überhaupt aufwärmsätze machen? wenn ja, wie?
Vielen Dank
bene_16,
natürlich sind aufwärmsätze sinnvoll aber doch nicht bis zum MV :hammer:
Wer macht schon KZ-Curls zum Aufwärmen - Pfffft :roll:
Haha Aufwärmsätze machst du besser bei großen Muskelgruppen nicht bei kleinen!
na mach nur aufwärmsätze bei großen muskelgruppen und du kannst dich ja auch traininsplan mäßig drauf einstellen indem du ne andere übung zuerst machst und dann den anderen muskel schon drauf vorbereitest.verstehst wa sich meine?
und auf keinen fall bis zum mv des is schwachsinn.aber sorry...
mfg SERRA
Aufwärmsätze dienen dem Unfallfreiem trainieren mit schwereren Gewichten,deshalb macht man zb beim Bankdrücken 1-2 Aufwärmsätze mit wenig Gewicht um jenen Muskel auf höheres Gewicht einzustellen.
Aber MV is wirklich blödsinn...
Achja,
Mach deine KZ Curls am besten mMn im Pyramidalen System 10/8/6 als Beispiel. Das bedeutet mit wenig Gewicht schaffst du 10 Wdh mit etwas mehr 8 und mit maximal Gewicht 6.. und versuch dich halt immer zu steigern aber lass bitte die Aufwärmsätze an den kleinen Muskelgruppen weg!
also wenn ich schon für die großen MG's Aufwärmsätze mache.
Bsp: Rücken, dann brauch ich nach Rücken doch keine Aufwärmsätze mehr für Bizeps!! Der is doch dann warm!!
naja richtig so meine ich es doch auch.
mfg SERRA
bene_16, dass aufwärmsätze zum aufwärmen gedacht sind, daran hast du wohl noch nicht gedacht, oder? wenn sich läufer für einen sprint (vergleichbar mit den schweren curls) aufwärmen laufen sie doch nicht mit etwas langsamerer geschwindigekit (vergleichbar mit dem aufwärmgewicht) bis zur totalen erschöpfung (vergleichbar mit MV). warum nicht? richtig! weil sie sonst keine power mehr für den sprint haben
aha, jetzt wird mir einiges klar *g*
Vielen Dank für die vielen, hilfreichen Antworten!!
Werds in Zukunft lassen.