Ich nochmal :) WIE findet ihr den 3er Split?
3er Split
Vor dem Tranieren und nach dem Tranieren 15 - 20min Laufen
Alle übungen belaufen sich auf 8 - 12 Wiederholungen
MONTAG
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Brust
4x Flachbank
3x schrägbank
3x Butterfly
Tizeps
3x Kabel ziehen
3x Seil ziehen
+
Bauch
DIENSTAG
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Laufen
30min
MITTWOCH
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Rücken
3x Klimzüge
3x Rudern eng
3x Kreuzheben
Bizeps
3x LH
3x Bizepsmaschine
DONNERSTAG
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Laufen
30min
FREITAG
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Schulter
3x Schulterpresse
3x Seilheben
3x Kinnziehen
Beine
4x Beinpresse
3x Wadenheben
3x Beincurl
+
Bauch
Samstag
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Nichts
Sonntag
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Nichts
Bitte um Tipps und verbesserungsvorschläge