Ich hab jetzt mal richtig abwechselung in meinen Plan gebracht. Eigendlich wollte ich ja Maxkrft trainieren, aber das muss ich leider verschieben...
So, mein Plan:
MO: Brust, Bizeps, Bauch
-BD 5 S.
-KH-SchrägBD 2
-KH-Curls 2
-LH-Curls 1
-Konzentartionscurls 1
-Crunches 4
MI: Beine, Schultern
-KB 4
-KH 4
-Ausfallschritte 3
-KH-Drücken 2
-Seitheben 2
FR: Rücken, Tizeps, Bauch
-Klimmis eng 3
-Klimmis weit 3
-Seitheben vorgebeugt 2
-Dips an der Bank 2
-Schädelzertrümmerer 2
-Crunches 3
Bei Bauch mache ich 20 WHs; bei Beinen 10-8; und bei den anderen Übungen 8-6(5).
Jetzt werden bestimmt manche sagen KH gehört zum Rücken, das will ich auch nicht abstreiten. Aber ich finde, das KH, wenn man es hauptsächlich aus den Beinen heraus ausführt, eher zum Beintag passt. Und da ich beim KH nur 10-8 Wh mache und nicht bis zum MV trainiere ist mein Rücken (der untere zwar nicht, aber der wird ja bei den Klimmis nicht mit trainiert) am Freitag wieder einsatzbereit. Ich denke alle Muskeln haben genug Erholung.
Ich habe mal auf meinen Körper gehört, als ich den Plan erstellt habe.